减肥期间该如何控制糖分的摄入量,又不影响正常的营养需求？

引导语

　　近些年，戒糖减肥尤为流行。但糖是人体的主要能量来源，完全不吃将严重影响身体的循环以及代谢状况，不仅无法减肥瘦身，还可能危害身体健康。

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　　近年来，戒糖减肥特别流行。但是，糖是人体的主要能量来源。如果你根本不吃，会严重影响身体的循环和新陈代谢，不仅会妨碍你减肥，还会危及你的健康。减肥期间该如何控制糖分的摄入量,又不影响正常的营养需求?

　　近不过过量吃糖一定是错误的，过量摄入糖分会让身体出现各种各样的状况：

　　1。摄入过多的糖分会使身体的循环代谢变差，容易导致肥胖，形成不容易减肥的身体。

　　2。过量的糖还会引起自主神经紊乱，影响身体的新陈代谢和脂肪燃烧状态。

　　3。糖也会影响肠胃的蠕动速度，可能会因便秘诱发内脏脂肪堆积。

　　4。糖摄入过多也会导致肤色暗沉粗糙。

　　5。过多的糖分会影响肌肉和骨骼的健康，如肌肉僵硬、背痛等。

　　所以可以看出摄入过多的糖分对身体和保持身材都是非常不好的。

　　近每天可以摄取糖分的量是多少？

　　世界卫生组织(WHO)建议每天摄入的糖分在25g左右。

　　糖存在于很多食物中。比如大米、面食等主食，含淀粉的蔬菜、饮料、水果等。都含有大量的糖分，所以我们应该在日常饮食中多加注意，避免摄入过多的糖分。

　　近减肥期间该如何限糖，才能顺利减肥和保证身体的能源所需呢？

　　1、多吃杂粮

　　与白米、面粉相比，杂粮的含糖量较低，且杂粮富含食物纤维，能稳定进食后血糖值的变化。

　　2。先吃蔬菜，再吃主食。

　　蔬菜富含膳食纤维，所以先吃蔬菜可以让你提前吃饱，有效减少主食的摄入，从而达到限糖的效果。

　　另外，蔬菜中的膳食纤维也可以减缓饭后血糖的上升速度，还有作用可以稳定血糖，抑制肥胖。

　　3。用水果代替甜品

　　与甜品相比，水果含糖少，食物纤维多。吃水果不会造成糖分超标。不仅如此，水果富含膳食纤维和营养物质，不仅可以被身体补充，还能促进循环和新陈代谢，有助于减肥和保持健康。

　　减肥不是完全戒糖，而是健康合理的吃糖习惯。这样既能保证身体健康，又能减肥。

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