减肥怎么控制食欲 8个小妙招帮你控制食欲（如何控制食欲和食量）

引导语

　　食欲只是一种本能的生理因素行为，原本我们吃下一碗米饭就能解决饥饿，但是看见桌子上还有其他好吃的，就会忍不住想吃，想要减肥，我们需要控制食欲，今天我们就来了解一下

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　　如何控制食欲和食量，我们特别想在半夜吃夜宵，无聊的时候吃宵夜。这些都不是真正的饥饿，而是不好的生活规则和习惯。这也是很多人的主要肥胖问题之一，那么如何控制食欲呢?今天我们来学习一下如何通过减肥来控制食欲。

　　1、控制食欲，首先要适当的承受。

　　只要你能忍5分钟，就可能避免一次进食欲望，减少一次热量摄入。当你饿的时候，你的血糖水平会降低，你的身体会因为缺乏糖原能量而开始消耗脂肪。如果坚持5分钟，身体会消耗更多的脂肪。

　　2、细嚼慢咽有助于控制食欲

　　当食欲来临时，吞咽会使我们吃更多的食物，血糖会迅速上升，引起胰岛素分泌和脂肪堆积。

　　慢慢吃，尽量每顿吃20-30分钟，避免吃饱了继续吃的情况，让身体消耗尽可能少的热量。

　　3、可以吃肉，控制食欲。

　　010到10436有不同的食物。选择合适的食物，可以减少摄入，提高饱腹感，让身体长时间不饿，自然会降低进食的可能性。

　　平时吃肉，选择高蛋白低脂肪的肉类。这样的肉饱腹感强而持久，热量相对较低，有利于控制总热量，避免因饥饿而暴饮暴食。这种肉最好是鱼、虾、鸡胸肉和牛肉。

　　4、饮食清淡可以控制食欲。

　　口味重的人往往会因为重油、重盐、辛辣的食物而失去味觉，导致不自觉的吃了很多东西。这种食物经常是专门吃的。不知道也能吃两碗饭。

　　喜欢口味重的食物的人会吃的越来越多，但是只要吃的清淡一段时间，味蕾就可以得到矫正，从而避免暴饮暴食。

　　5、睡眠质量高，食欲控制好

　　在睡眠充足的情况下，身体会分泌“瘦素”，有助于抑制食欲;如果睡眠不足，身体分泌的瘦素水平降低，就更容易想吃高热量的食物。

　　睡眠不足也会导致压力和疲惫，人们想吃高热量的食物来缓解压力，导致摄入过量。

　　6、动起来就能赶走食欲。

　　研究表明，每天适度运动的人对食物的欲望较低，并且有长期的运动习惯，饮食克制度为作用。

　　同时，一定程度的运动也能打消食欲。饿的时候，跑步和力量训练可以有效控制食欲。

　　7、补充蛋白质和纤维素

　　为了防止你很快饿死，可以补充一些富含蛋白质和纤维素的食物。蛋白质和纤维素都含有非常低的热量，需要更多的时间消化，这对减肥非常有利。如鸡蛋、燕麦、糙米等。

　　8、少吃多吃

　　有些人不是饿，而是贪吃，就是想吃点东西，这样大家就能养成少吃多吃的习惯，把前一天的三餐分成五到六顿，这样整体热量就不会增加，摄入也能得到有效控制。

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