间歇性节食减肥法，放肆吃也能轻松瘦(减肥过程中该如何合理节食)

引导语

　　减肥方法多种多样，但大多都以控制饮食和增加运动为主。因为对食物的欲望和运动后的惰性，一大部分人会因为不能坚持而减肥失败。

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　　减肥的方法有很多，但大多侧重于控制饮食和增加运动。因为对食物的渴望和运动后的惰性，大部分人都会因为坚持不下去而减肥，减肥过程中该如何合理节食。

　　所以一味的限制饮食，增加运动，并不适合所有人减肥。本文介绍了一套间歇性限制饮食的减肥方法，可以使人在减肥的同时不遭受饥饿和运动疲劳。另外，间歇性限食更容易融入日常生活，可以保证持续减肥，有助于提高减肥成功率。

　　间歇禁食简述：

　　每天24小时内，8小时内(进食时间)集中进食，其余16小时内(限定时间)不吃任何食物。比如早上八点开始吃饭，一整天的饮食都会在8:00-16:00内进行。从16:00到第二天早上8:00不能吃任何食物。

　　除了8小时的正常进食时间，一天还有16小时的限食时间。这样才能获得正常饮食和限制饮食的双重效果。

　　间歇禁食注意事项：

　　八小时饮食期间，什么食物都可以吃，也可以吃得饱，但千万不能吃得饱。

　　八小时进食时间最好在睡前四小时结束，以免睡前进食对减肥有害。

　　养成喝温水的好习惯，每天至少喝2升暖白水或温茶。

　　限制饮食期间尽量不吃食物。如果你饿了，你可以试着喝温水来充饥。

　　晚上尽量早点睡。睡得越早，越能控制睡前饥饿感的出现，防止暴饮暴食，抑制肥胖。

　　间歇禁食的好处：

　　每天集中吃八小时可以平衡血糖水平，提高新陈代谢。

　　另外，每天正常饮食可以降低进食欲望，为身体补充充足的营养。它不仅可以防止食物被吃掉，还可以为身体提供足够的能量来消耗多余的脂肪。

　　每天16小时的限食可以更好的让内脏得到休息，不仅可以促进油脂和毒素的清除，还可以改善健康和血液循环。

　　不要总是节食减肥。通过调整饮食时间可以轻松减肥。

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