学会这些方法，吃米饭也能瘦（减肥可以吃高热量米饭吗）

引导语

　　一直以来，大米都是不可缺少的主要食物，但大米主要由淀粉组成，食用以后血糖水平会急剧升高，身体为了平衡血糖值就会分泌大量胰岛素将多余的糖分转化成脂肪，导致肥胖的发生

　　极速减肥网向大家推荐:学会这些方法，吃米饭也能瘦（减肥可以吃高热量米饭吗）

　　大米一直是不可缺少的主食，但大米主要是由淀粉组成的，减肥可以吃高热量米饭吗。吃了之后血糖水平会急剧上升。为了平衡血糖水平，身体会分泌大量的胰岛素，将多余的糖分转化为脂肪，导致肥胖。所以很多人为了避免体重增加都不敢吃米饭。

　　大米具有较高的GI值(“GI值”是表示碳水化合物分解转化为糖的速度的值)，会导致食用后血糖水平急剧上升，但同时大米对补充能量、改善循环代谢有很大的好处。只要吃的合适，就不用担心发胖，还可以帮助改善新陈代谢，加快脂肪燃烧。

　　吃米饭不发胖的方法：

　　1、吃杂粮饭

　　与白米相比，杂粮饭的GI值更低，不会造成饭后血糖水平的波动。

　　另外，杂粮富含膳食纤维，也能降低血糖水平的上升速度。同时，这些膳食纤维还能增强饱腹感，改善胃肠蠕动。吃完后，他们不仅可以控制食物的量，还可以加速脂肪和粪便的排泄，这对强身健体和减肥有很大的帮助。

　　2、多吃蔬菜和肉的米饭

　　在吃米饭之前先吃一些蔬菜和肉。这样，结合饮食，按照先吃蔬菜，后吃主食的顺序，可以及时向身体提供足够的膳食纤维，既可以控制主食的摄入，又可以减缓血糖水平的上升速度，有助于强身健体，抑制肥胖。

　　3、吃室温冷却的米饭(注意，肠胃不好的人不要轻易尝试)

　　室温冷却的米饭富含抗性淀粉醚，不会影响血糖水平的上升速度，还能抑制糖转化为脂肪，非常适合减肥期间食用。

　　不仅如此，凉米的热量比热米低，也有助于减肥健身。

　　只要掌握了正确的饮食，就算吃米饭也不用担心肥胖。

　　本文链接：http://www.qingteng168.com/fangfa/yinshi/31737.html，转载请保留链接。