怎么吃才能瘦下来，正确的减肥饮食方法（在饮食上如何减肥）

引导语

　　减肥是现代人永恒的话题，减肥离不开饮食，今天我们来了解一下怎么吃才能瘦下来吧。

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　　大家都知道减肥需要运动和饮食相结合，那怎么减肥呢?今天我们来看看在饮食上如何减肥。

　　1、少吃点。一天吃五顿饭，以同样的时间间隔摄入300到350卡路里的热量。这种方法可以帮助你控制血液中的糖分，这样你就不会饿得去商店或厨房了。

　　2、正餐前喝汤。正餐前喝50 ml浓汤，足以让你迅速吃饱。

　　3、多吃全麦面包。它的填充速度是其他面包的5.5倍。

　　4、多吃肉。据专家分析，饮食以蛋白质类食物为主的人群中，30%的人平均每天需要消耗400卡路里，比忽略蛋白质摄入的人要少得多。但是需要注意的是，在饮食中增加蛋白质的同时，一定要加强体育锻炼，否则只会增加体重。

　　5、多吃胡萝卜。生胡萝卜比熟胡萝卜更能有效抵抗肌肉饥饿。

　　6、多吃蔬菜。以一盘蔬菜沙拉开始晚餐的女性消耗的热量比其他人少12%，并且不需要节食。

　　7、多吃鱼。根据澳大利亚医生苏珊娜·霍尔特的调查，吃一块热量相同的鱼比吃鸡肉或牛肉更容易。

　　8、闭上眼睛吃饭。专家指出，吃饭时蒙住眼睛会让你更快地感到饱，因为在这种情况下，人们会更仔细地倾听来自身体的信号。

　　9、多喝水。多喝水对我们的皮肤有好处，可以清理体内的垃圾，缓解血液粘度。保持饮水可以让你减肥更快，保证每天6杯水。起床后喝一杯水，晚饭后30分钟，晚饭前30分钟，睡前一小时尽量不喝水。

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