养成五个饮食习惯，就能吃出好身材(如何吃才能保持好身材)

引导语

　　减肥的百分之七十在于饮食，因此调整好饮食也就表明减肥成功的几率高出许多。这次介绍一些有关饮食的小技巧，学起来就能轻松变瘦哦。

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　　70%的减肥在于饮食，所以调整饮食意味着减肥的概率高很多。这次我来介绍一些关于饮食的小技巧，学了就可以轻松减肥了。

　　1.控制主食的食用量

　　主食富含碳水化合物，大量食用会导致血糖水平急剧上升，脂肪堆积。因此，为了避免肥胖，我们必须合理限制饮食。

　　建议减肥期间每天主食总消耗量不要超过一拳头大小。

　　2.不吃甜味水果

　　水果中还含有糖分，摄入过多容易诱发肥胖。因此，减肥时要避免摄入高糖水果。比如减肥期间不建议吃瓜和榴莲。

　　减肥期间推荐吃的水果有苹果、菠萝、柚子、橙子等。

　　3.零食、饮料等全都要戒掉

　　无聊的时候总想吃零食和饮料，但是它们的热量极高，不利于减肥。

　　所以，想要减肥，就要有意识的控制零食的摄入量。如果你食欲旺盛，非常想吃食物，可以用低糖水果代替零食，这样可以缓解欲望，避免肥胖，同时也可以给身体补充足够的营养。

　　4.多吃肉蛋奶等富含蛋白质的食物

　　蛋白质是身体构成的基础。只有当你摄入足够多的时候，你的身体才能有更高的基础代谢率，才能拥有健康的身体和苗条的身材。

　　减肥期间每天喝300 ml左右的牛奶和手掌大小的肉。

　　请注意，乳制品应该是无添加型的，肉类应该是无皮、无可见脂肪的精瘦肉。

　　5.烹饪食物的方式不能是油炸和煎烤

　　食物的热度除了食物本身，和烹饪方法也有很大关系。所以减肥的时候尽量选择煮和蒸的烹饪方法，防止食物热量上升。从而达到强身健体和减肥的效果。

　　调整饮食，养成良好的饮食习惯，一定会让你减肥事半功倍。

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