减肥如何控制一日三餐,减肥饮食一日三餐搭配(营养减肥三餐食谱)

引导语

　　我们每天离不开食物，那减肥期间我们该怎么吃呢？今天我们来了解一下减肥如何控制一日三餐吧。

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　　减肥期间一日三餐必不可少，那么如何吃对减肥有帮助呢?我们来看看如何控制一日三餐,营养减肥三餐食谱。

　　1、减脂早餐要求更高，更有营养。早餐对节食者来说更重要。经过一夜的睡眠，身体的营养被消耗掉了。这个时候需要大量的营养物质来激活身体的新陈代谢。

　　所以你可以选择：

　　喝：脱脂牛奶豆浆低脂酸奶

　　主食：八宝粥坚果蔬菜面包金枪鱼三明治燕麦片全麦粥米粥玉米鸡蛋米卷全麦面包

　　以上早餐你可以选择两种。如果是单独的鸡蛋和饮料，也可以加一片全麦面包。

　　2、减脂午餐需要充足的食物和能量。因为午餐离工作5-6小时，可以选择能量更高的食物。当你不饿的时候，你就不会有吃饭的想法。

　　所以可以选择：

　　主食：少量米饭，杂粮米(粥)，适量面条，糙米，蒸红薯，土豆，全麦面包，玉米

　　蛋白：酱牛肉，炒牛肉蔬菜，炒鸡胸肉，海虾，海鱼，炒胡萝卜肉。鸡丁炒时令蔬菜

　　果蔬：可以选择自己喜欢的蔬菜，最好是煮熟的蔬菜，还有苹果(一半)，3-5个圣女果，猕猴桃，半个橙子，半个火龙果

　　喜欢汤的可以做西红柿鸡蛋汤，紫菜鸡蛋汤，但最好饭前喝汤。主菜选择一样，配菜一样，果蔬一样。

　　3、减脂餐要清淡。不建议吃太多。如果你晚上吃太多的食物，你将无法在睡觉前燃烧这些卡路里。热量会在体内积累，转化为脂肪。

　　所以晚餐可以选择：

　　主食：燕麦粥、杂粮粥、玉米、蔬菜沙拉

　　蛋白质：鸡蛋、炒蔬菜配鸡肉、水煮蔬菜、酱牛肉、对虾、海鱼

　　晚餐还是在5:00-7:00之间。建议全程5分钟，可以选择2种

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