一星期减肥10斤暴瘦法，7天瘦10斤的男士女士通用减肥食谱

引导语

　　很多兄弟姐妹肯定都想减肥，最好能一周瘦上个10斤，实际上一星期瘦10斤并不难，只是每天工作繁忙没有时间运动也无法控制自己的嘴，所以瘦对于他们来说很难！今天给大家分享一个一星期减肥10斤暴瘦法，7天瘦10斤的男士女士通用减肥食谱：

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　　很多兄弟姐妹肯定都想减肥，最好能一周瘦上个10斤，实际上一星期瘦10斤并不难，只是每天工作繁忙没有时间运动也无法控制自己的嘴，所以瘦对于他们来说很难!今天给大家分享一个一星期减肥10斤暴瘦法，7天瘦10斤的男士女士通用减肥食谱：

　　周一:

　　早餐:水煮蛋一个;一杯牛奶或无糖豆浆

　　午餐:冬瓜蛋汤[主菜]，小碗米饭

　　晚餐:苹果

　　冬瓜具有消水肿作用，若是带皮吃，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

　　周二:

　　早餐:小碗白粥加点酸菜

　　午餐:韭菜炒鸡蛋[主菜]小碗米饭

　　晚餐:苹果[其他水果也OK]

　　理由:韭菜除了富钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。[理由网上照搬]

　　周三:

　　早餐:麦片配粥或牛奶

　　午餐:青菜汤和黄瓜凉拌 配个馒头

　　晚餐:适当吃点牛肉

　　理由:多吃青菜可以帮助排便，记得多喝水!!!

　　周四:

　　早餐:温水一杯，燕麦配牛奶

　　午餐:鸡胸肉炒青菜[主菜] 白粥

　　晚餐:水果沙拉

　　周五：

　　早餐:面包牛奶

　　午餐:炒绿豆芽 小碗饭

　　晚餐:

　　理由:经常吃绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

　　周六:

　　早餐:玉米粥

　　午餐:木耳炒肉[一两块肉为主菜]小碗饭

　　晚饭:黄瓜

　　理由:木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

　　周日:

　　早餐:小蝶肠粉

　　午餐:鸡蛋粥

　　晚餐:适当吃一碗玉米粥

　　想要有效减肥要控制好自己的饮食习惯，有空可以适当做些运动增加减肥效率。多吃有助于消化的水果[如香蕉，火龙果等]

　　主打减肥菜：黄瓜，黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除。另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。

　　减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规!理智地开始减肥，这是个不错的开始!

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