说到减肥,首先想到的是“热量限制”和“饮食限制”。人们也认为不吃东西是最好的减肥方式,但是人体的所有循环活动都需要能量,所以不吃食物是错误的减肥方式。
这次介绍一些其他的减肥方法,既能保证身体获得足够的能量,又能强身健体。
饮食技巧一,替换饮食
用低热量食物代替日常饮食中热量高、GI值高的食物,可以控制热量摄入,从而获得健身减肥减脂的效果。
常用的替代方法是:
用杂粮或土豆替代精制白米、白面主食。
用甜水果代替甜点和零食。
用温热的花茶和白水代替各种饮料。
用熟食代替油炸、烘焙的食物。
用精瘦肉代替日常的五花肉和肥肉。
饮食技巧二,调控饮食种类
减肥不是简单的挨饿,而是有选择的进食。如果你吃对了食物,即使吃饱了也能轻松减肥。
平时三餐比例应该是蔬菜占每餐60%以上,蛋白质(肉、蛋、奶)占每餐30%左右,主食占每餐10%左右。
另外,最好选择纤维含量高、蛋白质含量高、热量低、GI值低的食物,既能满足饱腹感,又能减肥。
饮食技巧三,巧妙的吃饭方法
减肥不仅与你吃什么食物有关,还与你的饮食方式密切相关。
合理的饮食技巧可以提升饱腹感,促进消化和排泄,达到抑制肥胖和减肥减脂的效果。
每顿饭前十分钟喝一杯40度左右的暖白水。
养成慢慢吃的习惯,每次吃15分钟左右。
能促进脂肪燃烧的减肥顺序是:先吃蔬菜,再吃蛋白食品,最后吃主食。
学习以上三种吃法,既能保证自己吃饱,又能吃得瘦。
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