这些饮食习惯，需要立即改正，否则会越来越胖（导致肥胖的饮食习惯）

引导语

　　只有吃的多才是变胖的理由吗？其实错误饮食习惯导致肥胖的可能性比暴食大得多。

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　　吃多了是发胖的原因吗?事实上，错误的饮食习惯比暴饮暴食更容易导致肥胖。

　　整理一些常见的错误饮食习惯，绕开它们避免肥胖，燃烧更多脂肪。

　　1.三餐饮食中，主食的比例太高

　　主食含有大量碳水化合物。如果你在三餐中吃大量含有高比例碳水化合物的主食，会导致体内血糖水平急剧上升，导致大量脂肪堆积，严重肥胖。

　　为了避免肥胖，建议在减肥过程中控制主食的消耗。每顿主食比例不超过20%，每天主食消耗量不超过一拳。蔬菜可以用来补充不足的食物和饮食，不仅可以控制饮食中的热量和GI值，还可以满足饱腹感，容易减肥。

　　2.喜欢吃菜汤拌饭

　　汤里的菜里有很多热量和油，会无缘无故的增加食物的热量和油。吃了容易诱发肥胖。不仅如此，蔬菜汤往往味道较重，会增加吃完后的进食欲望，最终导致暴饮暴食，暴饮暴食，也会增加肥胖的几率。

　　戒掉用蔬菜汤拌饭的习惯，多吃清淡的食物，比如炒菜、蔬菜沙拉。

　　3.晚餐吃五六分饱

　　晚上新陈代谢慢。吃多了会有食物和热量过剩。很容易堆积脂肪，尤其是腹部和内脏周围，会给身体和健康带来危害。

　　早餐和午餐可以吃80%饱，但晚餐一定要吃得适度，尽量吃50%或60%饱，也就是不饿但不是很饱。

　　吃饭不仅要控制食量，还要调整吃饭时间。晚餐每天晚上18点前要吃完，一整天的晚餐要在睡觉前四个小时吃完。

　　合理的饮食控制，正确的饮食习惯，一定会避免肥胖，促进身材苗条。

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