饱腹又燃脂的豆腐减肥法（不饿肚子的豆腐减肥法）

引导语

　　减肥时最担心的就是饿肚子，一是不愿意承受限制饮食的痛苦，二是担心自己无法坚持最终发生暴食，所以节食饿肚子的减肥方式并不适合大众。只有吃饱了的减肥方式才能确保长期持

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　　减肥时，最担心的是饥饿。第一，你不愿意承受饮食限制的痛苦。第二，你担心自己不能坚持暴饮暴食。所以节食和挨饿是不适合大众的。只有全面的饮食才能保证长期的可持续性，减轻减肥过程中的痛苦。

　　推荐日本流行的豆腐主食的饮食方法，吃肚子的同时燃烧脂肪。

　　豆腐饮食的具体做法：

　　1、三餐的淀粉主食换成了豆腐。

　　2、每次吃饭都可以吃的很好，但绝对不能吃的很好。

　　3、我们应该有意识地增加日常饮食中蔬菜的摄入量，尽可能控制油腻食物和高热量食物的摄入量。

　　4、控制零食和饮料的摄入量。如果你想吃甜食，你可以用甜水果代替。

　　5、减肥期间晚餐只能吃豆腐和蔬菜汤，也可以加鸡蛋和精瘦肉。

　　6、减肥期间多喝水，既能增强饱腹感，又能改善胃肠蠕动。

　　豆腐饮食注意事项：

　　改掉狼吞虎咽的饮食习惯，慢慢吃，每次吃八成饱。

　　不要忍饥挨饿。饥饿五分钟后，可以先喝一杯水，然后正常进食。注意你吃的食物种类就行了，不要吃零食，甜点，或者高热量高糖分的食物。

　　三餐中，早餐可以饱，午餐可以饱七分钟，晚餐可以饱五六分钟。

　　晚餐要在18点前吃完。晚饭后，睡前四小时可以吃一些低糖水果，睡前四小时可以完成一整天的饮食。

　　养成早睡早起的好习惯，每天晚上十一点前睡八个小时左右。

　　持续减肥有效。以上方式建议减肥21天以上。

　　在以上减肥生活中加入适当的运动可以减脂，同时收紧肌群，帮助塑造肌肉，最终获得苗条时尚的减肥效果。

　　推荐的运动形式有慢跑、器械训练、瑜伽、肌肉拉伸练习。

　　适当控制饮食，坚持锻炼的习惯，就能成功减肥。

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