合理吃碳水化合物保持身材的方法

引导语

　　碳水化合物可以迅速转化为能量，所以很多人都不敢吃碳水化合物，担心吃了以后会发胖。可是碳水化合物又是身体的必要能源，完全不吃对身体健康以及循环代谢极其不利，因此，即

　　极速减肥网向大家推荐:合理吃碳水化合物保持身材的方法

　　碳水化合物可以很快转化为能量，所以很多人都不敢吃碳水化合物，怕吃了以后长胖。然而，碳和水化合物是人体必需的能量。如果完全不吃，对健康和循环代谢极其不利。因此，即使对你的身体来说，你也不能过度限制碳和水化合物的摄入。

　　以下是一些不吃碳水化合物的症状以及如何正确吃碳水化合物。

　　碳水化合物是人体能量的主要来源。水化合物常见的碳元素包括大米、面粉和土豆。

　　碳水化合物会增加体重，但不吃它是错误的

　　摄入过多的碳和水化合物会增加体重。虽然“太多”不太好，“不”也不太好。

　　当碳和水化合物缺乏时，人体会试图分解蛋白质和脂质来补充身体所需的能量，最终使弱碱性体质变成酸性，变成酮症。

　　在酮症中，症状不同，轻度恶心呕吐，严重者还可能出现“昏迷”和“意识不清”，一旦出现这种情况，很可能危及生命。

　　健康吃碳水化合物保持身材的方法：

　　1.与午餐和晚餐相比，早餐你可以吃更多富含碳和水化合物的食物

　　早餐可以吃主食(富含碳和水化合物的食物)。早晨是精力匮乏的时候。吃一些主食可以快速给身体补充能量，不会导致脂肪堆积，还可以提高全身的新陈代谢速度，有助于减肥健身。

　　2.吃杂粮和主食

　　虽然杂粮的主食富含碳和水化合物，但它也富含膳食纤维，可以阻止能量转换，减缓血糖水平的上升速度，所以你不必担心吃后发胖。

　　杂粮推荐主食有糙米、燕麦、藜麦。

　　3.均衡饮食

　　日常饮食要做到均衡搭配，既能补充能量和营养，又能避免摄入过多导致的肥胖。

　　每顿饭要有50%以上的蔬菜，30%左右的肉类等蛋白质食物，主食不超过20%。

　　不是说不吃主食就能减肥。只有合理的摄入才有助于形成良好的身体。

　　本文链接：http://www.qingteng168.com/fangfa/yinshi/31875.html，转载请保留链接。