改善睡眠和增肌减脂的3种食物(增肌减脂吃什么好)

引导语

　　人体由水（约60％），蛋白质（约20％），脂肪（约15％），糖和其他成分（约5％）组成。也就是说除去水以外，人体大约50％的成分是由蛋白质构成的。

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　　人体由水(约60%)、蛋白质(约20%)、脂肪(约15%)、糖和其他成分(约5%)组成。也就是说，除了水，人体大约50%的成分是由蛋白质组成的,增肌减脂吃什么好。

　　如果蛋白质的正常摄入不足，人体的很多部位都会受到损伤，如皮肤、毛发、肌肉、骨骼、内脏、红细胞、白细胞、激素等都不存在，不能正常运动。可以说蛋白质是生命中不可缺少的存在。

　　蛋白质由20种氨基酸组成。有些氨基酸必须从饮食中摄取，因为它们不能由人体制造，而另一些则是不必要的氨基酸，可以由人体制造。

　　甘氨酸是人体可以产生的非必需氨基酸。它广泛存在于体内，发挥着多种功能。例如，组成胶原蛋白(一种皮肤蛋白质)的氨基酸中约有三分之一是甘氨酸。此外，它还可以作为神经递质之一，可以参与运动、感觉、呼吸等身体活动。不仅如此，还能有效改善睡眠，增加肌肉量，减少脂肪。

　　人体如何制造足够的甘氨酸?建议吃这些食物，

　　1.鱼肉

　　鱼富含蛋白质，不仅可以帮助身体合成足够的甘氨酸，还可以补充身体的其他营养，对减肥和健康有很大的帮助。

　　另外，与其他肉类相比，鱼类的热量较低，建议在减肥期间食用。

　　2.豆制品

　　豆类含有植物蛋白，也能促进身体合成甘氨酸，从而增肌增脂，保持健康，改善睡眠。

　　豆制品除蛋白质外，还富含膳食纤维，可增强饱腹感，促进胃肠蠕动。既能改善新陈代谢，又能改善便秘，调节肠道环境，对瘦体质的形成也有很大帮助。

　　3.奶制品

　　乳制品中还含有丰富的蛋白质，对氨基酸的合成、增加肌肉和脂肪、提高睡眠质量有很大帮助。

　　此外，牛奶还含有脂肪，这是一种健康的脂肪，可以在减肥过程中摄入。

　　建议在日常生活中增加上述三种食物的摄入量，不仅可以提高减肥成功率，还可以改善睡眠。

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