怎么吃能减肥瘦身，适合减肥瘦身的饮食方法

引导语

　　减肥不是不能吃东西，而是要懂得怎么吃。不吃东西节食减肥当然会瘦，但这是一种不健康的瘦，是以损害健康为基础的。我们要学会聪明的减肥，既要吃得好也要瘦下来。

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　　有很多人想减肥，但是不想动。这时，他们通常采用节食的方法来达到减肥的效果。这种减肥方式前期效果会很大，但会逐渐进入无变化状态，后期很容易反弹。

　　节食减肥是得不偿失的，不仅损伤身体，也达不到满意的效果。谁不会动心不动不吃饭不减肥呢?我们来看看减肥期间正确的饮食方式。

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　　选择低热量和高蛋白的食物

　　减肥，少吃不如巧吃。减肥期间要补充足够的蛋白质，能让人长时间有饱腹感，尤其是动物蛋白。但要注意选择脂肪少的瘦肉，避免用太多的油煮，尽量用蒸的。另外，要控制摄入量，避免积累过多的脂肪。

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　　多吃富含膳食纤维的食物

　　便秘会导致毒素和废物在体内堆积，使人变得肥胖。膳食纤维有助于清洁肠胃，及时排除体内毒素和废物。膳食纤维不仅能提高身体的排毒能力，还能延长身体的饱腹感，缩短禁食时间，帮助我们改掉吃零食的坏习惯。

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　　适当减少碳水化合物的摄入

　　很多人提倡低碳减肥，甚至可能不吃米饭等主食，会破坏体内的营养平衡。碳水化合物是人体必需的营养素之一，不能完全消除碳水化合物的摄入。但是如果平时吃多了，就会导致肥胖。所以平时可以减少米饭、面条等主食的摄入，按照早、中、晚的顺序减少碳水化合物的摄入。

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