减肥期间的饮食技巧，你知道几个？

引导语

　　减肥的原理是摄入的热量小于消耗的热量。所以只要掌握正确的饮食方法，降低热量的摄入就可以快速的变瘦。

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　　减肥的原理是摄入的热量小于消耗的热量。所以，只要掌握正确的饮食，通过减少热量摄入可以快速减肥。

　　既然可以通过减少热量摄入来减肥，那不直接吃不是更好吗?

　　人类离不开食物，所以不吃东西就无法维持正常的功能。

　　另外，不吃东西，会有很强的吃饭欲望。如果控制不好，很可能会暴饮暴食，对减肥没有好处。

　　此外，不吃东西也会降低血液循环和新陈代谢的速度，最终会使身体不太容易变瘦，形成容易发胖的体质。

　　所以控制热量摄入的方法不是忌口，也不是极度限制饮食。而是养成以下饮食习惯。

　　1.吃到不饿就放下食物

　　由于饮食习惯和对食物的渴望，许多人有吃饱后多吃几口食物的习惯。久而久之，体内会积聚过多的热量，导致肥胖。

　　所以，减肥期间不要暴饮暴食。只要你吃完后不觉得饿，请放下你的食物。这样不仅可以减少不必要的热量摄入，还可以减轻肠胃的负担，同时达到减肥和健胃的效果。

　　2.不吃生冷食物

　　冷餐会给胃肠道带来压力，减缓肠道蠕动，不仅会使体内大量毒素堆积，还会导致便秘。此外，寒冷的食物会减慢血液循环的速度，从而降低新陈代谢，这不仅会导致水肿，还会使身体积累大量的毒素和脂肪。

　　因此，为了减肥、健身和保持健康，有必要改掉吃冷食的习惯。建议吃温热的食物，喝温水。

　　3.缓慢饮食

　　从开始吃饭到大脑有饱腹感大概需要十五分钟。所以，吃得太快，会吃得太多才觉得饱。这种习惯会造成热量摄入过多，容易诱发肥胖。

　　在日常生活中养成细嚼慢咽的习惯，可以控制饱腹感前的食量，从而达到减肥降脂、强身健体的效果。另外，细嚼慢咽可以刺激饱腹感神经，使饱腹感提前到来，达到控制热量摄入和减肥的效果。

　　熟练的饮食不仅能让你吃饱，还能让你瘦下来。

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