一周减肥饮食，瘦身又排毒的减肥食谱

引导语

　　口气重，大腹便便，爱出油，臃肿等等，种种迹象表明身体不只有肥胖的问题，体内的毒素也囤积过量。如果不及时调整，很可能危害健康。

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　　气息重，大腹便便，嗜油，浮肿等。各种迹象表明，身体不仅肥胖，而且体内积累了过多的毒素。如果不及时调整，很可能危及健康。

　　这一周的饮食不仅能加速脂肪燃烧，还能有效排毒去油。

　　一周的饮食需要：

　　1.减肥的前三天

　　减肥第一天到第三天，只吃水煮蔬菜水果，口渴的时候喝白水。

　　请注意，榴莲、瓜类、香蕉、荔枝等高热量、高糖分的水果在此期间不宜食用。不要吃山药、土豆等高淀粉的蔬菜。

　　减肥前三天只要觉得饿就可以吃，但不要吃太多，防止食欲扩大，也要给内脏时间休息。

　　高膳食纤维、低碳水、低油的三天饮食，能有效排出体内多余的毒素和油脂。对减肥，改善循环代谢，保持健康有很大帮助。

　　2.减肥第四、五天

　　在减肥的第四天和第五天，可以加入适量的水煮鸡胸肉，以保证足够的蛋白质摄入。

　　在前123天饮食的基础上加水煮鸡胸肉，有助于补充身体足够的蛋白质。蛋白质对改善新陈代谢，增加肌肉质量，减少脂肪有很大帮助。减肥期间，每天要吃一个手掌大小的鸡胸肉。

　　在这两天的减肥中，也要控制食量，做到不吃不养，睡前四小时不吃。

　　3.减肥第六、七天

　　在减肥的最后两天，增加杂粮的摄入量，帮助身体补充碳水化合物。

　　选择杂粮主食，可以给身体补充碳水化合物，减缓血糖水平上升速度，有助于提高脂肪燃烧率，抑制脂肪生成。

　　在最后两天的饮食中，蔬菜的比例应在60%左右，鸡胸肉的量应在30%左右，杂粮和主食的量不应高于10%。

　　按照以上调整饮食一周，你不仅可以燃烧脂肪，还可以通过促使排毒清理肠道内的油脂

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