一周瘦10斤减肥食谱有哪些

引导语

　　都知道减肥不仅要运动还得靠饮食的调节，那到底吃什么减肥呢？今天小编就给大家推荐一周减肥食谱安排表，就照着食谱吃，保证瘦！……

　　极速减肥网向大家推荐:一周瘦10斤减肥食谱有哪些

　　一周瘦10斤减肥食谱有哪些

　　周一 芹菜二米粥

　　材料：芹菜100克，大米100克，小米100克

　　实践：

　　1.芹菜洗净，切成小块;把米饭和小米洗干净。

　　2.当锅变热时，加入适量的水，加入大米和小米煮稀饭，先用大火煮，然后用小火煮20分钟，然后加入芹菜煮5分钟。

　　减肥效果：芹菜是一种超级减肥食品，热量低，粗纤维丰富，有助于肠道蠕动，排泄促使肠内脂肪，减少食物中脂肪的吸收，有预防和治疗肥胖的作用，还能有效控制原发性高血压和高脂血症的发生。

　　周二 番茄豆腐豆芽汤

　　材料：1个：红番茄(约100克)，半盒北豆腐(约100克)，50克豆芽，一点欧芹和2茶匙盐

　　实践：

　　1.西红柿洗净切好，豆腐切成小方块，豆芽去根，欧芹洗净切段。

　　2.将清水和豆腐块放入锅中，煮5分钟，加入番茄块和豆芽，稍煮，加盐调味，撒上欧芹。

　　瘦身效果：豆腐是我国特产，能清热、活血、和脾胃、消肿、降大肠浊气，是清肠瘦身的佳品。豆芽有利于水分和消肿。番茄不仅抗氧化防癌，还是一种美容产品。这种汤脂肪含量低，味道鲜美，减肥滋补，所以你不妨多吃点。

　　周三 双菇凉瓜丝

　　原料为：凉瓜150克、香菇100克、金针菇100克、酱油、生姜、糖、香油适量。

　　练习：1。将凉瓜切成细丝，将姜片切成细丝;2.香菇浸泡切丝，金针菇切尾洗净;3.姜丝炒好后，加入凉瓜丝、香菇丝和盐，翻炒一会;4.加入金针菇，翻炒。加入调味料搅拌均匀。发球。

　　瘦身效果：蘑菇和金针菇可以降低胆固醇;凉瓜富含纤维素，可以减少脂肪吸收。

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