什么饮食结构称为生酮饮食减肥

引导语

　　生酮饮食最开始是一种针对 儿童难治性癫痫 的治疗手段，才不是什么知名的减肥方法。……

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　　什么饮食结构称为生酮饮食减肥

　　儿童难治性癫痫

　　生酮减肥法最初是,的一种疗法，但它并不是一种众所周知的减肥方法。

　　生酮饮食进入健身减肥圈后，只在短期内需要改变体型的健美运动员或模特中流行。

　　碳水5%，蛋白质20%，剩下的脂肪占到了75%。

　　总的来说，生酮严格的饮食结构就像,一样

　　不合理性

　　脂肪摄入是主要因素，碳水较少，而米饭和面条并不是碳水的主食来源，这是生酮，的基本饮食形式，的饮食结构也很明显。

　　此外，如果你在使用生酮饮食的同时进行锻炼和健身，如果你吃得少，碳水，特点肯定会使你的运动成绩下降，你也无法达到相应的运动目标。

　　不易长期维持且

　　像间歇禁食和碳水循环一样，生酮饮食的最大缺点是

　　主要是身体中的

　　很多人在使用生酮减肥法的初期，可以以每天一公斤的速度减肥，这是相当可怕的数据。但它在早期被放弃了，,

　　生酮饮食减肥的食谱是什么样的？

　　面条、米饭、面包、包子、馒头

　　首先，,的主食来自,也来自,也来自作为烹饪。包括红豆、大豆和绿豆，它们也来自，可以是。

　　蔬菜

　　其次，可以吃，生酮饮食容易便秘，蔬菜中的膳食纤维可以稍微改善。一般一天可以吃300-500克蔬菜，的蔬菜(含淀粉较多)不能吃

　　水果

　　然后，尝试或饮料，这些都是来自

　　特别是

　　剩下的肉可以在,和,安全食用，如五花肉、三文鱼、牛排等。然而，有必要控制,的蛋白质含量，即一公斤牛肉的含量。如果蛋白质摄入量过高，会影响生酮

　　生酮饮食减肥还需注意

　　生酮状态

　　生酮还需要持续监控他在节食期间是否在。

　　尿酮试纸

　　生酮早期常用的方法是用法测量尿液中的酮体，或者用法测量酮体。

　　8mmol/L

　　正常饮食下，体内酮体浓度低于0.3mol/L，而生酮饮食后，体内酮体浓度可达

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