减肥饮食计划表是怎样
7：00 早餐
吃什么：粥，牛奶和鸡蛋。
必需的碳水化合物由：谷物提供，粥或粥易于消化;牛奶蛋是蛋白质的补充。牛奶也可以用橙汁代替。补充维生素C，早晨精神更好。
9：00 加餐
吃什么?半个苹果
：苹果属于低热量粗纤维水果，有助于消除饥饿。因为快到午饭时间了，半个苹果就够了。
11：30 午餐
?吃什么：米饭(70克)、鱼(100克)、虾(80克)和蔬菜(100克)。
原因是：的鱼和虾是高蛋白低热量的食物。蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维有助于消化。在第4周，大米需要被去除。
15：00 加餐
吃什么?黑咖啡(350毫升)，全麦面包(2片)或香蕉
：黑咖啡有益心脏功能，不含脂肪，可视为快速减肥训练中不可多得的饮品。需要注意的是，如果选择全麦面包搭配咖啡，就要避免吃香蕉。咖啡和香蕉的结合对消化系统是一个很大的负担。
17：30 晚餐
什锦清脂沙拉
材料：莴苣、黄瓜、花椰菜/花椰菜、鲑鱼、水煮鸡胸肉和少量豌豆。
为了让法：加入醋或醋汁，并把它们混合在一起。千万不要用沙拉酱。热度太高。
理由：的什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄入，可以作为晚餐的选择来调节口味。注意每餐摄入适量。不要在所有材料中加入食用油。煮、蒸、炖是最好的方法。
21：00 夜宵
在：吃什么低热量水果
在：习惯睡懒觉的朋友在睡觉前不要让胃负担过重是合理的，低热量的水果是营养和饱腹感的最好保证。
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BMI指数也叫身体质量指数，衡量是否肥胖重要指标。
