每餐吃到饱也不会发胖的饮食方法，小姐姐都这么吃

引导语

　　总是羡慕小姐姐有苗条的身材，其实她们的苗条并不是依靠节食得来的，而是通过良好的饮食习惯获得的。

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　　我总是钦佩我的小妹妹苗条的身材。事实上，他们苗条的身材不是通过节食获得的，而是通过良好的饮食习惯。

　　只要饮食得当，按照平时的生活，一日三餐也能有个好身材。

　　1.吃饭前喝一杯水，十分钟后开始吃饭

　　饭前十分钟喝一杯水，可以刺激胃里的血液循环，使大脑有饱腹感，及时减少食欲，达到抑制暴饮暴食，控制食量的效果。既能强身健体又能减肥。

　　请注意饭前少量慢饮，200 ml左右，饮五分钟以上。并且选择喝温水。

　　2.吃饭的时候先吃蔬菜，不觉得很饿的时候再吃瘦肉等蛋白质类食物。蛋白质类食物几乎吃完的时候，就已经有饱腹感了。这时候可以稍微吃两种主食，即使不吃，也会觉得饱腹感十足。

　　这样先吃蔬菜，再吃蛋白质类食物(瘦肉、鸡蛋、纯牛奶、豆制品等)。)都被吃掉了。主食的饮食顺序可以利用蔬菜中的膳食纤维和蛋白质来增强饱腹感，及时减少热量摄入，从而达到减肥、抑制肥胖和强身健体的效果。

　　此外，这种饮食顺序还可以减缓饭后血糖的上升速度，有助于抑制脂肪生成，降低糖尿病的风险。

　　3.饭后不要马上坐着休息，简单的散步或者运动十分钟。活动结束后慢慢喝一杯温水。

　　饭后血糖水平急剧上升，不宜立即休息。相反，应该采取适当的活动来帮助促使血液循环，减缓血糖水平的上升速度，并抑制脂肪的产生和肥胖。为了健康，你不应该在饭后做剧烈运动。建议做站立、行走、收拾碗碟等轻操，以免对肠胃造成压力。

　　饭后半小时左右喝一杯温水，也有助于减缓血糖水平的上升速度，对抑制肥胖、强身健体有很大帮助。

　　谁说减肥难?如果养成以上饮食习惯，就可以很容易吃瘦。

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