春节将至,晚会和年会一个接一个。每天这样吃,一个月之内就会突发脂肪,严重影响美观,危害身体健康。
因此,在年底介绍一些饮食注意事项,可以在正常参加聚会的同时避免肥胖。
1.缓慢饮食,不要吃太饱
从开始吃饭到大脑反馈腹部感知大概需要十五分钟。年底的聚餐一定会有很多好吃的。如果咽得快,在饱腹感来之前肯定会吃太多的食物,导致肥胖。反之,细嚼慢咽会有效减少饱腹感到来之前的食量,在享受美食的基础上能达到减肥的效果。
不仅如此,细嚼慢咽可以提前饱腹感,对控制食量有更显著的作用。
晚餐时吃得慢一点,优雅一点,可以有效抑制肥胖。
2.聚餐前十分钟喝一杯温水
饭前喝水可以及时增强饱腹感,防止吃饭时暴饮暴食,有助于健身减肥。此外,饭前喝水还可以帮助促使胃肠蠕动,不仅可以提高消化和排泄的速度,还可以清除促使肠内的内毒素、粪便和油脂,从而抑制脂肪生成,减肥。
吃大餐前喝一杯水,很容易减少食量,获得抑制肥胖的效果。
请注意,饮用时应选择温水,慢慢喝,不要一次大量饮用。
3.暴食以后的48小时注意轻饮食
食物转化成脂肪大约需要48小时。所以,暴饮暴食后不要过于担心,只要饮食调节得当,暴饮暴食后48小时内增加适当的运动,就可以抑制脂肪生成和肥胖的发生。
多吃清淡的食物,如水煮蔬菜、瘦肉和杂粮粥等。而且不要吃太多。78-80%的饱腹感是最大量的食物。晚餐要控制食量,争取只吃半饱。而且暴饮暴食后两天不能吃零食和喝饮料。
除了控制饮食,暴饮暴食后尽量不要偷懒,多做运动。如果时间不够,也可以多做些步行运动。只要多运动,就可以避免脂肪生成,保持身材。
年底聚会不一定胖,只要掌握一些聚会小技巧,就能享受美食,变苗条。
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