三个减肥小贴士，吃撑也能瘦下来

引导语

　　减肥不是要减少饮食量，而是要找到合适的方法减少热量摄入。抑制血糖值的升高不是不吃碳水化合物，而是要有技巧的搭配饮食来减缓血糖值的变化。

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　　减肥不是减少食物量，而是找到合适的方法减少热量摄入。

　　抑制血糖水平的升高不是为了避免碳水化合物，而是巧妙地与饮食混合，减缓血糖水平的变化。

　　运动不是研究一次运动能燃烧多少热量，而是坚持运动的习惯。

　　这一次我会介绍一些减肥的小技巧，告别严格的饮食限制和过度运动，尝试用更舒适健康的方式减肥。

　　1.学会利用蔬菜

　　你可以在日常饮食中吃得足够多，但为了你的健康，你不能吃得足够多。

　　每种饮食都要搭配足够的蔬菜，蔬菜的比例要高于总饮食的50%。

　　首先，这种搭配肯定能导致饱腹感，有助于减轻减肥时的食欲和压力，对防止暴饮暴食和心理健康有很好的作用。

　　此外，足够的蔬菜可以使身体补充足够的膳食纤维、水分和维生素，这有助于促使胃肠蠕动，提高新陈代谢速度，调节肠道环境，减肥消脂和排毒。

　　最后，蔬菜还能在肠壁上形成屏障，有效抑制糖和油的摄入，保持身体健康。

　　2.学会饮水

　　每餐前十分钟，慢慢喝一杯温水。饭后半小时喝一杯温水。

　　饭前十分钟喝温水，可以刺激肠胃的血液循环，有助于减少食欲，防止暴饮暴食，对抑制肥胖有很大帮助。

　　饭后半小时喝水可以消化排泄促使食物，同时可以减缓饭后血糖水平的上升速度，既能抑制脂肪生成，又能加速脂肪燃烧。

　　3.学会走路

　　散步没有游泳和跑步燃烧的热量多，但散步是我们每天做得最多的一种运动。只要有空就可以搬家。这样走路更容易练习，积累后走路会燃烧更多的热量。

　　每天至少积累一万步或半小时以上。

　　此外，每天饭后最好慢走15分钟左右，既能消化促使，又能抑制血糖水平的升高，有助于健身减肥。

　　学习以上三个减肥技巧，并坚持下去。即使每顿饭都吃得饱饱的，也很容易瘦下来。

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