短期禁食减肥法，瘦身又健康

引导语

　　减肥者的敌人是什么，首先是多余的脂肪。其次，除了脂肪以外，还有以糖原的形式存在于肝脏和肌肉中的能量。因此，想要变瘦就要减少体内多余的脂肪以及糖原之类的储存能量。而

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　　节食者的敌人是什么，首先是脂肪过剩。其次，除了脂肪，肝脏和肌肉中还有糖原形式的能量。因此，如果你想减肥，你应该减少多余的脂肪和储存的能量，如糖原。禁食是燃烧体脂前消耗肝脏、肌肉、血液中储存的所有能量最有效的方式。

　　但是，如果长时间禁食，不仅会严重影响身体健康，还会使肌肉量减少，导致减肥失败，形成容易发胖的体质。目前，人们不仅追求苗条的身材，而且非常重视健康，所以越来越多的人开始拒绝禁食减肥。那么你知道短期禁食怎么减肥吗?这一次，我们来到谈谈短期禁食减肥。虽然也是禁食减肥的一种，但绝对不会对我们的健康造成危害，反而会对我们的健康有帮助，而且减肥减脂的效果显著。

　　这次推出的短期禁食饮食只需要禁食三天左右，既不损害身体健康，又能让内脏得到充分的休息，对内脏健康和提高代谢率有很大帮助。

　　如何禁食3天？

　　首先禁食时间是周五周六周日(当然可以根据自己的情况选择三天)。星期五是禁食准备阶段，星期六是正式禁食阶段，周天是禁食恢复阶段。

　　准备禁食（周五）

　　禁食需要一个准备阶段。如果突然不吃任何食物，身体会产生强烈的进食欲望，不利于节食减肥的顺利进行，不利于身体健康。所以禁食的第一天应该是简单的禁食，这是准备阶段。

　　周五早餐正常饮食，午餐吃78%饱，晚餐只吃平时量的一半，睡前四小时不吃东西。

　　除了三餐，其他食物都不能吃，更不能吃零食。

　　主要禁食（星期六）

　　星期六是正式的禁食时间。这一天，除了水和煮蔬菜，你不能吃任何食物，也不要吃水果。

　　禁食恢复（星期日）

　　禁食中最重要的时间是恢复时间。好的恢复不会浪费禁食。

　　这一天，周天建议吃清淡的食物，仍然保持三餐，最多五顿饱饭。

　　周一可以恢复正常生活，但是不能吃太多。建议八顿饱餐。

　　即使只有真正意义上的禁食一天，也能给内脏留下足够的休息时间，同时也能彻底清除体内堆积的毒素和油脂，既能减肥，又有助于健康。

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