如何吃主食，才会变瘦

引导语

　　主食中富含碳水化合物，食用以后会导致血糖水平急剧上升，身体为了平衡血糖值会分泌大量的胰岛素将多余的糖分转化成脂肪。因此长期的过量摄入主食，就会导致脂肪囤积以及肥胖

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　　主食富含碳水化合物，吃了会导致血糖水平急剧上升。为了平衡血糖水平，身体会分泌大量的胰岛素，将多余的糖分转化为脂肪。因此，长期过量摄入主食会导致脂肪堆积和肥胖。不仅如此，摄入过多的碳水化合物也可能增加患糖尿病的几率。

　　因此，为了保持健康，我们必须合理适当地吃主食。

　　既然主食会诱发肥胖，那不直接吃会不会瘦得很快?答案是否定的。

　　碳水化合物是人体必需的能量，人的碳水化合物主要来源于主食，所以主食对于健康正常的循环代谢是必不可少的。

　　既然碳水化合物不能削减，那就尝试一些巧妙的饮食方法，既能保证身体健康，又能减肥。

　　1.吃杂粮主食

　　与白米、白面等常见主食相比，杂粮的GI值较低(GI值是指食用这类食物后的血糖生成指数)，食用后不会引起体内血糖值过度波动，因此不会诱发肥胖，增加患糖尿病的几率。

　　不仅如此，杂粮还富含膳食纤维、维生素、矿物质等。食用后，不仅能增强饱腹感，还能引起促使，胃肠蠕动，对控制饮食、减肥降脂效果显著。

　　建议用杂粮主食代替日常主食，既能消耗足够的碳水化合物，又能抑制肥胖的发生，减肥减脂。

　　2.调整主食的摄入量

　　主食在正常饮食中的比例一定不能像它的名字一样是一餐中的主食，但主食的摄入量应控制在总饮食的10%至20%左右。

　　控制主食的量可以保证碳水化合物的合理摄入，既不会造成碳水化合物的过量摄入，又能满足身体的能量需求。

　　3.最后吃主食

　　为了强身健体，控制碳水化合物摄入，建议调整每日饮食顺序，先吃所有蔬菜，再吃肉、蛋、奶等蛋白质类食物，最后吃主食。

　　首先，吃蔬菜和蛋白质可以增强饱腹感，还有作用控制主食的摄入量。此外，蔬菜还可以减缓饭后血糖水平的上升速度，这也有助于保持健康和抑制肥胖的作用

　　建议尝试以上几种主食的吃法，既能满足碳水化合物的摄入，又能预防肥胖。

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