减脂期间怎么吃，三个小诀窍帮助你变瘦

引导语

　　总有人会问在减脂期间能吃什么？怎么吃才能达到更佳的减脂效果？其实，在减脂期间只要能遵循消耗的热量大于摄入的热量这个原则，吃什么、怎么吃并不会影响结果。

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　　如果身体消耗足够的能量，吃炸鸡不会影响我们的减肥。但事实上，我们的身体每天消耗的热量是有限的。要想增加消费，就要做大量的运动，很多人坚持不了。所以为了不影响我们的减肥效果，这些高脂肪高热量的食物要尽量少吃。另外，要想成功减脂，必须注意以下几个方面。

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　　首先，运动前不要空腹

　　减脂期间，可以在运动前一至两小时左右吃一些食物，可以保持足够的运动能量，减轻饮食对肠胃的压力。补充能量的食物可以是两片全麦面包或其他脂肪含量不那么高的食物，以避免摄入坚果、脂肪等高脂肪食物。过量的脂肪会延迟食物在胃肠道的排空速度，影响碳水化合物补充的效率，造成更大的胃肠压力。

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　　第二，补充足够的膳食纤维

　　减脂期间，可以用粗粮代替精粮作为主食，避免碳水化合物的过量摄入。粗粮含有大量膳食纤维。可溶性膳食纤维饭后膨胀，填饱肚子，让人有饱腹感。

　　而且膳食纤维与食物混合后，食物与肠道消化酶的接触面积会减少，从而减缓淀粉的消化吸收速度，葡萄糖浓度也会降低，从而避免饭后血糖波动刺激食欲的情况，避免暴饮暴食。为了消化吸收我们消化道中的脂肪，必须依靠胆汁的帮助，膳食纤维可以与胆汁结合，从而降低食物中脂肪的吸收率。减脂期间，膳食纤维可以防止脂肪摄入过多。

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　　第三，加入适量的碳水

　　长期缺乏碳水化合物，身体会利用脂肪和蛋白质作为能量来源。身体分解蛋白质，导致肌肉流失，身体甚至可能因为缺乏蛋白质而诱发各种健康问题。当身体分解脂肪时，会产生一种叫做酮体的物质。一旦酮体在体内过度积累，就会引起酮症酸中毒。所以在减脂期间，还必须保证身体摄入适量的碳水化合物。

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