年底聚会吃太多怎么办？

引导语

　　春节将至，美食纷涌而来。稍不留神就会出现过量饮食的状况。

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　　春节将至，美食纷至沓来。不小心就会暴饮暴食。

　　如果任其发展，最终会导致脂肪堆积和肥胖。当然，如果吃多了，也不要抑郁，有心理压力。这一次，介绍一些暴饮暴食后的急救方法，并遵照执行，避免发胖。

　　1.适当的运动

　　首先，吃多了，一定不能马上坐下或躺下，要适当活动。运动可以促进身体的血液循环，防止食物被吸收，平衡血糖水平的上升速度，抑制脂肪的生成。暴饮暴食后，可以走15分钟，也可以站15分钟。

　　然后吃完一个半小时，可以参加一些运动，比如快走，慢跑。

　　饭后运动一个半小时，可以有效地燃烧掉热量，防止脂肪生成和肥胖。

　　2.补充足量的水分

　　每次饭前喝200 ml左右的温水，可以提前吃饱，防止暴饮暴食。

　　此外，每次暴饮暴食后半小时多喝温水。饭后温水能有效减缓血糖水平的上升速度，不仅能抑制脂肪生成，还能促进促使胃肠蠕动，加快消化和排泄，抑制脂肪生成，加速热量消耗。

　　此外，你通常应该喝大量的温水，包括促使血液循环和作用，以改善新陈代谢，这将有助于你减肥。

　　3.暴食后的48小时进行轻饮食

　　吃东西不会马上转化成脂肪，所以暴食后48小时内简单调整就可以杜绝肥胖。

　　首先，暴饮暴食后不能再暴饮暴食，但要控制食量，每次只能吃到五分饱。另外，暴饮暴食后不能继续吃高热量食物，也不能吃高盐或高糖食物。建议多吃水果蔬菜杂粮。最后，睡前要控制饮食，做到睡前四小时不吃任何食物，睡前两小时不喝水。

　　学习以上三招，即使暴饮暴食，也不用担心发胖。

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