适当的饮食管理和锻炼对减肥很重要,但是燃烧脂肪的理想方法是什么呢?
介绍一套健身教练推荐的三种减肥方法。仔细练习不仅能烧掉多余的脂肪,还能让你的身材变得健美。
(1)在积极摄入蛋白质的同时,还要均衡摄取碳水化合物和脂肪
为了更好的燃烧脂肪,维持肌肉量,吃蛋白质食物是很有必要的。
建议每餐富含蛋白质的食物不要少于30%。富含蛋白质的食物包括鸡肉、瘦牛肉、鲑鱼、虾和豆类。
除了补充足够的蛋白质食物,碳水化合物也是必不可少的食物。首先,有足够的碳水化合物保证身体的快速循环代谢,燃烧脂肪。此外,摄入碳水化合物可以平衡血糖水平,也有助于强身健体。
建议减肥期间每顿富含碳水化合物的食物保持在10%-20%之间。建议富含碳水化合物的食物包括燕麦、藜麦、糙米和荞麦。
(2)每周练习两次以上有氧训练,每周至少一次肌肉训练
有氧运动有很好的燃脂效果,因此,每周两次有氧运动可以很好的燃脂。
此外,每周至少一次肌肉锻炼可以帮助塑造身体。所以,只要每周坚持锻炼,不仅可以减肥消脂,还有助于塑造身材。
推荐的有氧运动是跑步和跳绳。肌肉练习包括塑形练习和器械练习。
(3)不要摄入酒精和糖
酒精的卡路里含量比蛋白质和碳水化合物高。此外,饮酒过量会引起胃部不适,影响肝脏健康,所以我们必须停止饮酒,以保持健康,避免肥胖。
糖不仅会导致血糖水平快速升高,还会降低脂肪的燃烧效果。所以,为了健身减肥,糖的摄入要严格控制。
水果和杂粮中的糖分不会对身体造成影响,但不建议食用添加糖分的食物,如甜食、甜点、零食等。
减肥时,请参考以上三种减肥消脂方法。
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