一年前,艾米略微胖了120多斤,一年后,艾米瘦了90多斤,让大家眼前一亮。“减肥是整容最好的方法”,这句话一点不假。减肥不仅能使人苗条,还能使人年轻、美丽、健康、精力充沛。
艾米是如何在一年内减肥的?事实上,她的减肥方法很简单,只是用了下面两种方法,
1.每周游泳三天以上
游泳是燃烧脂肪的最好方法。此外,游泳也有助于修剪肌肉形状。保持游泳不仅可以消耗多余的脂肪,还可以帮助身体更好地塑造。
每周坚持游泳三天以上,每天累计游泳时间约40分钟至1小时。
那些不会游泳和游泳的初学者也可以选择水下行走或水下拉伸减肥。因为水下运动可以更好的消耗热量,按摩拉伸肌肉群,减肥效果更加显著。
游泳前后要拉伸肌肉十分钟左右,这样才能获得更好的运动效果,避免运动损伤。
2.每天的早午餐吃八分饱,晚餐只吃半饱
限制饮食是减肥的基础,但也要合理限制。
你可以每天吃任何你想吃的早餐和午餐,但你不能吃得太多。如果你不觉得饿,你应该停止吃东西,你不能吃得太多。晚上新陈代谢变慢,所以要特别控制晚餐的饮食。首先,晚餐只能是半饱,也就是不是很饿,还有点饿。另外,晚餐尽量选择清淡食物和主食。比如水煮蔬菜,水煮鸡胸肉,玉米,红薯。另外,晚餐要在睡前四小时吃完,饭后不要吃任何食物,直到睡觉。
除了减肥的方式之外,长期坚持良好的习惯也能获得良好的效果。艾米把上面介绍的减肥方法彻底融入了他的生活,他在不到一年的时间里体重从120公斤减到了90公斤。如果你也有减肥的想法,不妨试试以上方法。减肥一段时间后也可以获得成功。
本文链接:http://www.qingteng168.com/fangfa/yinshi/32425.html,转载请保留链接。
想不想褪去棉衣以后闪亮出场?那就在别人大吃大喝猫冬的季节里独自努力起来吧!抓住冬季减肥的黄金时段行动起来,待春暖花开的时候,你一定可以惊艳所有人。...[详情]
都说减肥的过程犹如抽筋拔骨苦不堪言,真的是这样吗?减肥方法层出不穷,痛苦的不少,轻松也不计其数。这次介绍减肥新方法,不少吃不运动一样可以瘦。...[详情]
肥腻的大肚腩是很多小姐姐的噩梦。这次介绍三个动作,每天坚持练习几分钟就可以暴汗燃脂,恢复平坦的小肚子。...[详情]
吃的多运动少,身体会囤积脂肪。用手摸着软软的,大多是皮下脂肪。用手摸着硬邦邦的大多是内脏脂肪。对比来说,皮下脂肪更容易被消耗,少吃多动便可收获显著的效果。而燃烧内...[详情]
控制吃是减肥的基础,大多数减肥成功的人都会采用合理饮食的方式。下面总结一些减肥成功人群的饮食技巧,如果大家也有变瘦的想法,不妨尝试和操练起来,没准下一个瘦身成功的...[详情]
牛奶和豆浆哪个更适合减肥?可能大多数人都提出过这样的问题。下面就根据牛奶和豆浆的特性进行分析,帮助大家解惑牛奶和豆浆哪个更适合减肥期间饮用。...[详情]
综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。
1分钟了解自己的标准体重,BMI和基础代谢率。
使用标准体重计算器,轻松算出您的标准体重。
健康的体重有助于你保持健康状态,先计算一下吧。
燃脂运动就是燃烧脂肪的运动,怎样才算燃脂运动呢?
基础代谢率对减肥有非常大的影响,先测算一下吧。
综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。
BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。