减肥期间可以放心吃的零食有哪些？

引导语

　　空闲的时候，工作没有头绪的时候，总想吃些零食来缓解寂寞。零食的体积小但是热量高，食用以后极易诱发肥胖，还会影响肌肤健康。但是不吃零食又很难抑制食欲，因此这次推荐一

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　　闲暇的时候，工作上毫无头绪的时候，总想吃点零食解闷。零食体积小但热量高，容易诱发肥胖，影响皮肤健康。但是，不吃零食很难抑制食欲。所以这次推荐一些低热量的零食，吃了不会发胖，也不会满足食欲。

　　1.坚果

　　杏仁、核桃等坚果含糖量低，富含膳食纤维和优质脂肪。如果有想吃零食的欲望，可以尝试着去吃，缓解食欲和饥饿感。

　　请注意，坚果不宜一次性过量食用，最多吃十个杏仁或三个核桃。而且吃饭的时候，好好咀嚼，慢慢吃，更有助于击退食欲。

　　此外，我们还应该选择那些未经加工和无添加剂的天然坚果。

　　2.高可可含量的巧克力

　　可可含量在70%以上的高可可巧克力富含多酚和膳食纤维。富含高可可的巧克力含糖量比牛奶巧克力低得多，所以热量低得多，适合减肥期间食用。

　　但是，它也含有糖，所以请注意不要吃得太多。

　　3.豆浆

　　饮料含糖量很大，减肥期间不建议喝。如果一定要喝一些饮料，建议喝豆浆，豆浆不仅含糖量低，而且富含蛋白质和大豆异黄酮，对女性有益。

　　建议喝原味豆浆，不加糖。

　　4.奶酪

　　奶酪的形象可能是高脂肪，容易长胖。但奶酪是一种低碳水化合物、高蛋白的食物，食用后有助于增肌减脂。此外，奶酪还富含钙，对骨骼健康很有帮助。如果担心吃奶酪会发胖，建议选择低脂奶酪，不要大量食用。

　　5.水煮毛豆

　　大豆含糖量低，富含蛋白质、膳食纤维、维生素C和叶酸。食用后，既能迅速吃饱，又能避免肥胖。

　　强行饿肚子，压制食欲，不是好办法。选择一些高质量的零食，适量食用，既能缓解食欲，又能避免肥胖。

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