减肥时饿了该怎么办？可以吃零食吗？

引导语

　　减肥时总是频繁的出现饥饿感。大多数人的解决方式都是强制性忍耐，但是最终的结果不佳，都会以暴食和饮食过量收尾。减肥时饿了不要只是粗暴的忍耐，还可以适当的吃一些健康的

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　　当你减肥时，饥饿总是频繁发生。大多数人的解决办法是强行忍耐，但最终结果并不好，会以暴饮暴食而告终。当你减肥的时候，你不应该饿。也可以适当吃一些健康的零食，可以快速缓解饥饿感，帮助你持续减肥。

　　为什么减肥期间可以吃零食充饥？

　　1.防止暴饮暴食。

　　两餐之间有饥饿感，但如果只是一味的忍受，下一餐就会吃太多，不利于减肥。如果及时补充一些零食，可以缓解食欲，防止下一餐暴饮暴食，有助于减肥。

　　2.给身体补充足够的营养

　　减肥过程中需要限制饮食，这样会自然减少营养物质的摄入，容易导致钙、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维摄入不足。如果你在两餐之间及时补充一些健康的零食，你可以借此机会给你的身体补充营养，这对你的健康和促使代谢有很大的帮助。

　　减肥期间选择零食还是有很多要求的。你不应该吃薯片、饼干等。建议选择一些健康的零食。

　　首先，选择一些低热量、高膳食纤维的食物。

　　比如低糖水果、琼脂果冻、无添加剂干果、未加工坚果等。

　　另外，选择一些无糖、无脂肪、富含高蛋白的食物。

　　比如不含添加剂的纯牛奶，不含添加剂的酸奶，脱脂奶酪，煮鸡蛋等。

　　减肥期间吃零食的注意事项：

　　1.吃适量的零食，不要暴饮暴食，每天零食的总热量不应高于150大卡。

　　2.在：零食是在早餐和午餐之间或者午餐和晚餐之间吃的。零食一天最多可以吃两次。另外，睡觉前3小时要注意不要吃任何零食。

　　3.一定要选择高蛋白、高维生素、高矿物质、高纤维的食物，但不要选择高糖、高热量、高脂肪的食物。

　　减肥时不要盲目拒绝零食。很多健康的零食不仅不会给减肥带来任何伤害，反而有助于减肥更顺利。

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