总是不知不觉吃很多，四种控制饮食量的小技巧

引导语

　　不知不觉就吃了很多的食物，而饮食过量是导致肥胖的主要原因。有没有什么方式可以防止吃太多呢？这次就介绍一些可以控制饮食量的方法。无压力的少吃，简单瘦下来。

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　　不知不觉中吃了很多食物，而暴饮暴食是导致肥胖的主要原因。有什么方法可以防止吃多?这次，我将介绍一些控制食物量的方法。少吃没压力，简单减肥。

　　1.饭前喝汤或者喝水

　　饭前喝水或喝汤可以提前填饱肚子，对减少食欲、控制食量有很大帮助。

　　相关研究表明，饭前喝汤可以显著减少食量，对减肥健身有很大帮助。

　　请注意饭前的汤不要是油腻的肉汤。推荐蔬菜汤。另外，饮用水选择温水和温白水。

　　2.细嚼慢咽的吃

　　从开始吃饭到发出大脑已满的信号需要一定的时间。吃得太快，在饱腹感来之前就会吃得太多，导致暴饮暴食。建议慢慢吃，这样才能在饱腹之前少吃点，达到减肥的效果。

　　另外，细嚼慢咽可以提前促进饱腹感，可以有效减少饮食，避免肥胖。

　　不仅如此，细嚼慢咽还能分泌促使，的唾液，唾液还能消化排泄促使，的食物，有助于减肥减脂，抑制脂肪堆积。

　　3.喝黑咖啡

　　咖啡含有丰富的咖啡因，它有一种作用，可以降低食欲。每天喝两杯黑咖啡，可以减少饥饿激素的分泌，对控制食量，降低进食欲望有很大帮助。

　　请注意，在减肥过程中，应该选择不含任何添加剂的黑咖啡，不能选择咖啡型饮料。另外，咖啡因会影响睡眠。所以建议下午两三点前喝咖啡，每天不要喝太多咖啡，最多喝两杯。

　　4.选择水煮的烹饪方式

　　煮熟的食物通常味道和颜色都很淡。吃这种食物可以很容易地减少食物的量，有助于减肥。

　　另外，水煮食品热量低，也非常适合减肥期间食用。不仅如此，水煮食品还会保留原料中的大部分营养成分，对健康也有好处。

　　不要为了减肥而强制控制饮食。学习以上方法自然可以减少饮食，在不减轻体重压力的情况下，可以去除多余的脂肪。

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