谁说减肥不能吃油脂？想变瘦可以吃哪些食物

引导语

　　大部分减肥的人，觉得油脂一定会诱发肥胖。但其实油脂有很多种，有一些会诱发肥胖，也有一些是优质的减肥油脂。食用后不仅不会变胖，还可以提高新陈代谢的速度，帮助身体更好

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　　大多数减肥的人都认为脂肪肯定会诱发肥胖。但其实油的种类很多，有的能诱发肥胖，有的是优质瘦身油。不仅吃了不会变胖，还能提高新陈代谢的速度，帮助身体更好的燃烧脂肪。所以在减肥的时候，不要把饮食限制到极致，要多科学饮食，这样才能在保证营养均衡健康的同时减肥。

　　这一次我们引入了优质的脂肪——3脂肪酸，有利于减肥。

　　3脂肪酸的好处：

　　1.3脂肪酸可以帮助调节身体的内分泌

　　Omega _ 3脂肪酸能维持体内激素平衡，帮助调节全身内分泌，不仅能排毒促使，还能保证快速代谢。对身体健康，美容，减肥减脂都有很大的帮助。而且omega-3脂肪酸还有助于降低血脂，预防三高疾病的发生，是一种健康食品。

　　2.此外，摄入足够的3脂肪酸可以保持皮肤光滑紧致

　　Omega _ 3脂肪酸能抑制皮肤炎症的发生，对改善痘痘肌、面部红肿、皮肤粗糙有显著效果。所以爱美想减肥的女生可以尝试吃一些富含3脂肪酸的食物。

　　推荐一些生活中常见的富含3脂肪酸的食物：

　　坚果油：亚麻籽、猕猴桃籽、核桃等。

　　鱼和虾：牡蛎，鲑鱼，鲭鱼，虾，鱿鱼。

　　蛋白质食物，如：鸡蛋、牛肉和羊肉。

　　此外，大多数蔬菜还含有3脂肪酸。

　　吃富含3脂肪酸食物的注意事项：

　　1.任何食物都不应过量食用。每次稍微吃饱了就不吃了。

　　2.3脂肪酸容易氧化，不要吃暴晒的食物。比如鱼干、干菜等食物中的omega-3脂肪酸容易被破坏，不建议食用。

　　3.除了暴晒外，不建议用油炸的方式烹饪富含3脂肪酸的食物。当它们过热油炸时，会损失大量的3脂肪酸。因此，建议在食用这些食物时，应采用蒸、煮等烹饪方法，以保留食物的营养成分。

　　如果想更好的减肥，应该在日常饮食中加入富含3脂肪酸的食物。

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