可以甩掉2斤纯脂肪的方法

引导语

　　甩掉2斤脂肪需要消耗掉7700大卡的热量，因此只要摄入的热量与消耗的热量出现7700卡的热量差就能够成功的甩掉脂肪，达到减肥瘦身的效果。

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　　去除2公斤脂肪需要7700卡路里，所以只要摄入的热量和消耗的热量相差7700卡路里，就可以成功去除脂肪，达到减肥的效果。

　　这里有一些简单的减肥方法，可以得到7700卡的热量差。

　　1.跑步

　　跑步消耗的热量与体重、跑步速度、距离、跑步时间有关。

　　跑步消耗的热量=体重(公斤)*运动时间(小时)*指数k

　　指数K=30速度(每分钟400米)

　　举个例子，如果一个体重60公斤的人跑一个小时，配速是每400米跑3分钟，那么他的热量消耗大约是600卡路里。如果他想减掉2磅脂肪，他需要跑步12.8小时。

　　2.控制米饭

　　一碗白米饭的热量约为115卡路里，67碗米饭的热量约为7700卡路里，所以只要在日常饮食中少吃67碗米饭，就可以减少热量摄入7700卡路里，从而达到减少两斤脂肪的效果。

　　每天少吃一碗饭，两个月就能轻松减掉2斤纯脂肪。

　　3.游泳

　　游泳是一种有氧运动，脂肪燃烧效果强，一小时可以消耗500卡左右的热量。游泳大约需要15.4个小时才能燃烧7700卡路里的2公斤脂肪。

　　此外，游泳还可以在燃烧脂肪的同时按摩和修剪全身肌肉。因此，养成游泳的习惯也有助于减肥的同时塑造身材。

　　4.步行运行

　　走一万步大约消耗240卡路里。如果你想燃烧7700卡路里，你需要走32万步。也许走路不能一下子燃烧很多脂肪，但是坚持下来，就能达到燃烧脂肪，减肥的效果。

　　5.跳绳运动

　　跳绳半小时可以消耗400卡左右的热量。如果要燃烧2公斤脂肪的7700卡路里，需要跳绳十个小时左右。

　　其实去掉2斤纯脂肪并不难，但无论选择什么方法，都要坚持下去，才能得到预期的效果。

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