怎么样吃主食可以瘦的更快

引导语

　　主食中含有大量的糖，食用后会造成血液中的葡萄糖值升高，身体为了平衡血糖值，便会分泌大量的胰岛素来将多余的糖转化成脂肪，最终出现脂肪囤积以及肥胖发生的状况。

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　　主食含有大量的糖，吃了会导致血液中的葡萄糖值升高。为了平衡血糖水平，身体会分泌大量胰岛，将多余的糖转化为脂肪，最终导致脂肪堆积和肥胖。

　　主食是餐桌上必不可少的食物，也是人体新陈代谢的主要能量来源。所以为了更好更健康的生活，变瘦，请合理巧妙的吃主食。

　　1.吃含有麦麸皮的杂粮主食

　　现在的主食大多是加工过的精细主食，没有任何麸皮，比如白米，馒头，饼干，米粉，甜品等等。进食后，很容易引起血糖水平和脂肪生成的快速增加。

　　含麸皮杂粮的主食由于麸皮富含膳食纤维，属于GI值较低的主食，食用后不会造成血糖值过度波动和肥胖。

　　而且，这些麸皮还能抑制糖和脂肪的吸收，降低肥胖的发生率，有助于维持身体。

　　想减肥，就要控制精品主食的摄入，多吃含麸皮的杂粮主食。

　　2.调整饮食顺序，每一餐都最后吃主食

　　饮食的顺序也会影响血糖水平升高的速度。先吃蔬菜和蛋白质食物，后吃主食，可以有效降低餐后血糖上升速度，抑制脂肪生成和肥胖。

　　此外，先吃蔬菜还可以增加膳食纤维的摄入量，有助于增强饱腹感和促使消化，并大大有助于控制饮食和抑制脂肪积累。

　　3.主食的量不能超过一餐饮食的百分之二十

　　虽然不能完全避免吃主食，但可以合理控制主食的摄入量。每餐主食比例不应超过总膳食的20%。

　　主食虽然会影响血糖水平的变化，但适量食用对血糖水平的变化影响不大，合理适度的摄入也能给身体补充足够的能量，有助于提高血液循环和新陈代谢的速度，从而达到减肥的效果。

　　合理控制主食的摄入量，可以在保证充足能量供应的前提下，达到抑制肥胖、减肥的效果。

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