贪吃也能瘦，3个猛吃不会发胖的饮食技巧

引导语

　　明知道自己是个贪吃鬼，但是又不想变胖该怎么办？这次介绍一些饮食技巧，即使贪吃一些也不会发胖。掌握这些方法以后并且将它们运用到生活中还可以达到燃烧脂肪的效果哦。

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　　知道自己是个饕餮，但是又不想胖怎么办?这次我会介绍一些吃法，就算吃一点也不会胖。掌握了这些方法并运用到生活中，就可以达到燃烧脂肪的效果。

　　1.不吃外卖

　　很多外卖为了丰富菜品的风味，会在制作过程中加入油脂和调味料，增加菜品的热量，对身体不利，容易导致肥胖。

　　减肥期间可以暴饮暴食，但绝对不能定时吃外卖。

　　与外卖相比，自制食品不仅热量低，而且更健康，可以有效降低进食后肥胖的发生率。

　　此外，自制食物的过程也可以降低进食欲望，有助于强身健体，抑制肥胖的发生。

　　2.注意食物的营养均衡

　　减肥期间可以吃一些喜欢的食物，但要熟练控制饮食比例。健康食品最好做成80%，自己喜欢的食物比例不高于20%。这样既能品尝到自己喜欢的食物，又能补充足够的健康食品，有助于强身健体，抑制体重增加。

　　比如你想吃炸鸡，可以吃80%蔬菜沙拉，20%炸鸡。这种饮食比例可以满足饱腹感和食欲，同时可以有效控制热量摄入，从而达到强身健体、抑制肥胖的效果。

　　3.注意饮食的时间

　　根据生物钟的变化，时间越晚，新陈代谢越慢。如果不想长胖，就要合理控制进食时间。

　　尽量在晚上新陈代谢慢的时候吃一些热量低消化好的食物，每天早上新陈代谢快的时候吃一些自己喜欢的食物。

　　根据身体代谢的变化，可以满足饮食的欲望，避免热量的积累和肥胖。

　　减肥的心情是一样的，但是很难抗拒不吃。建议学习上面介绍的饮食技巧，避免肥胖，在满足饮食欲望和饱腹感的情况下减肥。

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