吃素减肥一点要记住这几点，不然就白减了

引导语

　　近些年吃素减肥的人越来越多。吃素是指日常生活中不吃肉的饮食方式。

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　　近年来，越来越多的人吃素，减肥。素食主义是指日常生活中不吃肉的饮食。

　　素食可以通过限制热量和油脂的摄入来减肥。但其实素食也有很多注意事项。如果不小心，很容易瘦下来。

　　吃素减肥的注意事项：

　　1.想通过素食减肥的人，一定要认清自己的吃饭欲望。如果他们不能放弃肉类等食物，最好不要轻易尝试通过素食减肥，以免因欲望强烈而暴饮暴食。

　　2.不是说不吃肉就能减肥。合理调控饮食也很有必要，这样才能保证减肥成功。

　　吃素减肥期间，要严格控制饮食，最多吃八顿饱饭，保证膳食中营养分布均衡。

　　3.虽然减肥期间不吃肉，但是要保证蛋白质类食物的摄入。比如乳制品，豆制品，鸡蛋，海鲜。

　　吃素减肥的具体方法：

　　1.把肉从日常饮食中剔除，定时三餐。不能每餐都吃。只要你不觉得饿，就不要吃了。

　　2.素食并不意味着除了肉之外的所有食物都可以随便吃。保持略饱的饮食不仅可以控制热量摄入，还可以减少食欲，有助于减肥和健身。

　　3.不吃肉会减少蛋白质的摄入。所以，为了健康和正常的新陈代谢，我们应该在日常饮食中重点补充蛋白质食物的摄入，保证每顿饭蛋白质食物的比例在40%到50%左右。

　　4.减肥期间吃饭要注意烹饪方法。不要使用油炸、油炸等烹饪方法，以免无畏热量摄入，避免肥胖。

　　5.吃素期间想吃肉，可以吃点豆制品和蘑菇代替。使用味道相同的食物来缓解食欲，防止暴饮暴食。

　　不吃肉不代表你会瘦，但你需要合理调节饮食。此外，不吃肉也会降低蛋白质含量，不仅不能减肥，还可能降低新陈代谢的速度。因此，素食者减肥越多，就越应该增加蛋白质的摄入量，有意识地补充乳制品、鸡蛋等富含蛋白质的食物的摄入量。

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