不节食也能减少热量摄入的3个方法

引导语

　　减肥的基础是热量摄入小于热量的消耗，因此在保证消耗热量不改变的情况下，合理减少热量摄入就可以收获显着的瘦身效果。

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　　减肥的基础是热量摄入小于热量消耗。因此，在保证热量消耗不变的情况下，合理减少热量摄入可以达到显著的减肥效果。

　　每个人都倾向于通过“不吃”来减少热量摄入，但“不吃”在控制热量摄入方面的效果并不好，既不能长期坚持，也不利于健康。

　　这一次我会介绍一些减少热量摄入的小技巧，不限制饮食也能轻松减肥。

　　1.吃大块食物

　　同样的食物切成大块后，自然会增加咀嚼量。

　　随着咀嚼量的增加，可以减缓进食的速度，在有相同饱腹感的前提下减少食物的摄入，从而达到减少热量摄入和减肥的效果。

　　此外，充足的咀嚼更容易饱腹，这也有助于控制食物量，减少热量摄入。

　　2.多次咀嚼

　　吃大块食物是利用食物体积的特点来增加咀嚼量。还有很多食物不能大块吃，要有意识的增加咀嚼量，才能获得快饱腹感，减少热量的效果。

　　建议养成细嚼慢咽的饮食习惯，每口食物咀嚼30次以上，每餐吃15分钟左右。

　　3.多吃热量低并且容易饱腹的食物

　　不同种类的食物含有不同的营养和热量。如果想控制热量摄入，减肥，就要多吃低热量、高膳食纤维的食物，这样才能在饱腹感的前提下达到上述要求的效果。

　　减肥期间建议吃蔬菜(特别是蘑菇、粗纤维、海藻)、高蛋白含量的食物(瘦肉无可见脂肪、乳制品、鸡蛋、豆制品无添加脂肪)、杂粮主食(糙米、燕麦、荞麦、藜麦)。

　　没有必要少吃或节食来控制卡路里。巧妙的方法吃一些低热量、需要大量咀嚼的食物，可以获得控制热量摄入的效果，不用再忍受限制饮食的饥饿。

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