五种有效控制饮食量的方法

引导语

　　说的好好的就只吃一点，但是一碰见食物就吃个不停，身材管理失败。

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　　说得好才吃一点，遇到吃的停不下来，身体管理失败。

　　说好减肥，但还是忍不住点了一堆外卖。

　　这样的问题层出不穷。怎样才能控制饮食，帮助自己更快减肥?

　　介绍五种控制饮食的方法，

　　1.远离美食节目和朋友圈

　　既然减肥期间不能莽撞进食，就不要关注关于食物的新闻。否则会被相关信息吸引，最终导致暴饮暴食。

　　减肥过程中多关注减肥、健康、身材好的信息，远离任何关于食物的信息。

　　2.想吃食物的时候，吃食物之前都要喝一杯温水

　　如果真的想吃某种食物，可以尝试喝一杯温水，帮助刺激大脑，从而减少食欲，防止暴饮暴食，控制饮食。

　　饭前喝一杯温水，可以提前填饱肚子，减少食欲，对控制食量有显著效果。喝水要注意慢喝。

　　3.先吃不好咀嚼的食物

　　每次吃饭都要吃一些不易咀嚼的食物，比如大块的蔬菜。因为大量咀嚼可以提前饱腹感，有助于防止暴饮暴食，控制食量。

　　建议养成慢慢吃的好习惯。如果你总是吃得很快，最好吃一些大块的食物，用食物的特点来增加咀嚼量。

　　4.增加运动量

　　运动可以降低进食欲望，简单的运动可以在进食前半小时至一小时进行，从而有效控制食量，预防肥胖。

　　5.保证充足的睡眠

　　充足的睡眠可以分泌瘦素在促使瘦素不仅可以提高新陈代谢的速度，还可以降低进食的欲望，所以早睡早起，充足的睡眠可以减少食欲，这对控制食量很有帮助。

　　如果饮食控制得当，就能在没有食欲的压力下成功减肥。

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