防止饮食过量和降低食欲的3个技巧

引导语

　　控制饮食是减肥的必经之路，但是也不能盲目的控制饮食，防止出现强烈的饮食欲望和减肥期间的心理压力。这次介绍一些饮食技巧，学着吃就能自然而然的控制饮食量和降低食欲，进

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　　控制饮食是减肥的必由之路，但不能盲目控制饮食来防止减肥过程中食欲旺盛和心理压力。这次介绍一些饮食技巧。学会吃可以自然控制食量，减少食欲，进而获得减肥的效果。

　　防止暴饮暴食的三个秘诀

　　1. 先吃些低热量的食物来满足饥饿感

　　饮食应从低热量、高膳食纤维的食物入手，让你可以利用食物的特点效应，快速吃饱，降低进食欲望，从而减少饮食和热量摄入，获得减肥和抑制肥胖的效果。

　　除了吃低热量的食物，还可以先喝一杯温水或者一碗温热的蔬菜汤。白水和蔬菜汤也有助于增强饱腹感和减少食欲，所以饭前喝水或喝汤也可以达到控制饮食和减肥的效果。

　　推荐的食物有裙带菜、芹菜、蘑菇、西兰花等蔬菜。

　　2.增加咀嚼的次数

　　三餐刚开始的时候，他们总会因为强烈的饥饿感而狼吞虎咽。咀嚼的次数很少，但他们吃的食物会增加。

　　建议你在吃饭的时候有意识的增加咀嚼的次数，确保无论是刚开始吃的时候还是吃到一半的时候都有足够的咀嚼量。

　　咀嚼可以让饱腹感提前到来，不仅可以降低进食欲望，还可以巧妙的控制食量，帮助大家在满足饱腹感的同时减少食量，达到减肥的效果。

　　为了保证足够的咀嚼量，我们不仅需要自己的意志，还需要一些需要大量咀嚼的食物，比如大块的蔬菜、肉类和杂粮。

　　3. 不要等到特别饥饿的时候再吃

　　如果等到饿极了，肯定会暴饮暴食，暴饮暴食。所以，为了减少食量，防止暴饮暴食，一定不能让自己太饿。一旦在两餐之间感觉到胃空空的，可以尝试吃零食来充饥，防止暴饮暴食。但是不能吃高热量的零食。建议吃坚果，酸奶，水果。

　　控制食物数量的唯一方法是忍受饥饿。通过以上方式调整饮食，可以在满足饱腹感的同时减少食量，保持身材。

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