正常饮食的情况下怎么减肥？

引导语

　　减肥不敢吃？拒绝挨饿减肥。掌握正确的减肥方法，边吃边瘦吧。

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　　减肥不敢吃?拒绝饿死减肥。掌握正确的减肥方法，边吃边减肥。

　　许多人减肥失败是因为他们受不了饥饿。所以这次推出一套不挨饿的减肥方法，轻松愉快，效果喜人。

　　吃：减肥的具体实用方法

　　1.健康的减肥食物占一餐的百分之八十，喜欢吃的食物占一餐的百分之二十

　　为了更好的减肥，会限制高热量、高糖、油腻食物的摄入。但是，过于严格的饮食控制会诱发强烈的进食欲望。所以在减肥过程中，允许你吃的食物不超过你想吃但不利于减肥的食物的20%，有利于减肥的食物不超过80%。这种饮食不仅能满足食欲，还会导致肥胖和减肥。

　　此外，我们必须养成一些高质量的饮食习惯，

　　按时吃饭，改掉饥饱的饮食习惯。慢慢吃，多咀嚼。

　　每次吃饭都吃不饱。如果你吃东西后不觉得饿，你应该停止吃东西。

　　除了三餐，你不能吃任何食物。可以吃黄瓜充饥。

　　睡前五到四小时吃完晚饭，饭后不吃任何食物，直到睡觉。

　　多喝温水，每天不厌其烦慢慢喝温水。

　　2.坚持运动

　　减肥最好的方法不是一次能燃烧多少卡路里，而是运动能否长久。

　　长期运动可以更好的改善血液循环，提高新陈代谢，燃烧脂肪，塑造肌肉。所以，想要更好的减肥，就要找一种自己喜欢的，可以长期持续的运动，这样才能一直减肥，身材苗条。

　　如果平时没有时间进行专业系统的锻炼，也可以随时选择散步、跳绳、爬楼梯等方式进行锻炼。只要你能坚持锻炼，你就能成功减肥。

　　学习上面介绍的两种减肥方法，每天吃自己喜欢的食物也能减肥。

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