说到红薯,大多数人认为它能有效防止便秘。不仅如此,红薯也是富含膳食纤维食物的代表,是一种健康、优质的减肥食品。
除了食物纤维,红薯还含有碳水化合物和热量。所以,当你想吃红薯减肥的时候,你要做到以下几点,这样才能越来越瘦。
1.当作主食
红薯有很多好处,而且富含碳水化合物。但是摄入过多的碳水化合物会导致血糖水平急剧升高,脂肪堆积,所以为了减肥,有必要合理控制碳水化合物的摄入。
减肥期间,红薯和主食不宜同时食用,但建议用红薯代替主食。这样既能控制碳水化合物的摄入,又能增加膳食纤维的摄入。健身减肥效果显著。
2.用蒸煮的烹饪方式制作红薯
红薯的吃法有很多,烤、炸、煮都有,不同的烹饪方法做出来的红薯热量也不一样。
每100克蒸红薯的热量是134千卡,而每100克烤红薯的热量是163千卡。不仅如此,炸红薯会增加更多的热量,所以为了控制热量摄入,尽量使用烹饪方法。
3.放到室温以后再食用
红薯冷却后,淀粉会转化为抗性淀粉。这种抗性淀粉不会被身体吸收,也不会影响血糖水平的变化。此外,抗性淀粉还能促使胃肠蠕动和改善消化,这有助于减肥和健康的胃。
请注意,红薯只能在室温下冷却,不能太冷,以免影响消化系统。
4.适量食用
红薯不错,但不能过量食用。每餐最多可以吃一到两片。请注意,应该尽可能少吃晚餐。
5.搭配蔬菜和肉类食用
红薯营养丰富,但为了健康和良好的新陈代谢,红薯的营养远远不够,要多吃红薯,多吃蔬菜和肉类。
减肥时要保证每餐蔬菜比例高于50%,蛋白质消耗高于30%,红薯消耗不能高于20%。
如果你按照上面的方法吃红薯,你可以有一个好身材。
本文链接:http://www.qingteng168.com/fangfa/yinshi/32623.html,转载请保留链接。
想不想褪去棉衣以后闪亮出场?那就在别人大吃大喝猫冬的季节里独自努力起来吧!抓住冬季减肥的黄金时段行动起来,待春暖花开的时候,你一定可以惊艳所有人。...[详情]
都说减肥的过程犹如抽筋拔骨苦不堪言,真的是这样吗?减肥方法层出不穷,痛苦的不少,轻松也不计其数。这次介绍减肥新方法,不少吃不运动一样可以瘦。...[详情]
肥腻的大肚腩是很多小姐姐的噩梦。这次介绍三个动作,每天坚持练习几分钟就可以暴汗燃脂,恢复平坦的小肚子。...[详情]
吃的多运动少,身体会囤积脂肪。用手摸着软软的,大多是皮下脂肪。用手摸着硬邦邦的大多是内脏脂肪。对比来说,皮下脂肪更容易被消耗,少吃多动便可收获显著的效果。而燃烧内...[详情]
控制吃是减肥的基础,大多数减肥成功的人都会采用合理饮食的方式。下面总结一些减肥成功人群的饮食技巧,如果大家也有变瘦的想法,不妨尝试和操练起来,没准下一个瘦身成功的...[详情]
牛奶和豆浆哪个更适合减肥?可能大多数人都提出过这样的问题。下面就根据牛奶和豆浆的特性进行分析,帮助大家解惑牛奶和豆浆哪个更适合减肥期间饮用。...[详情]
综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。
1分钟了解自己的标准体重,BMI和基础代谢率。
使用标准体重计算器,轻松算出您的标准体重。
健康的体重有助于你保持健康状态,先计算一下吧。
燃脂运动就是燃烧脂肪的运动,怎样才算燃脂运动呢?
基础代谢率对减肥有非常大的影响,先测算一下吧。
综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。
BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。