吃饱还能变瘦 低碳水化合物减肥法

引导语

　　限制糖（低碳水化合物）饮食的减肥方法，是目前极其流行的减肥方式。这个减肥方式只需要调整食物的种类，并不需要盲目的减少饮食量，就能够轻松变瘦。因此，低碳水化合物减肥

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　　通过限制糖(低碳水化合物)饮食来减肥的方法目前非常流行。这种减肥方式只需要调整食物种类，不需要盲目减少食物量就可以轻松减肥。因此，低碳水化合物减肥法可以在保证饱腹感的前提下减轻体重。

　　低碳水化合物，减肥期间，含碳水化合物的食物摄入应严格限制，碳水化合物(糖)每日摄入量应限制在20-40克，饮食以蛋白质类食物为主。

　　怎样才能正确限制糖分?

　　1.不吃加工食品和饮料

　　许多加工食品，如火腿肠、罐头、熏鸡等，都添加了大量的糖，以突出美味。此外，许多软饮料和功能饮料也含有大量的糖。

　　因此，在减肥过程中，我们应该尽量少吃这些加工过的熟食和任何形式的饮料。

　　2.选择糖含量低的水果

　　水果含有一种叫做果糖的糖。碳和水化合物的过量消耗也会导致过量摄入。因此，在减肥过程中控制高糖水果的摄入是很有必要的。建议选择含糖量相对较低的水果，如：草莓、苹果、柑橘和葡萄柚。

　　3.选择基本的调味料

　　除了糖，日常使用的很多调料也含有糖，减肥期间不宜食用。

　　例如，混合酱、番茄酱、蛋黄酱等等。

　　为了更好的瘦身，减肥过程中最好使用海盐、酱油、醋等简单的调料。

　　4.换成杂粮主食

　　首先，减肥期间的饮食应该以蛋白质食物和蔬菜为主，而不是主食。每种饮食的主食量不应高于20%。而且主食最好选择杂粮和土豆。

　　通常，人们习惯于吃白米和面粉。为了减肥，最好用糙米、藜麦、燕麦、红薯、玉米代替。

　　想吃饱瘦?试试上面介绍的低碳水化合物饮食。既能避免减肥时的饥饿感，又能轻松顺利的减肥。

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