卷心菜减肥法怎么吃效果好

引导语

　　卷心菜减肥法是一种通过调整饮食收获瘦身效果的方法。每天三餐以前十分钟都要先吃一盘卷心菜，然后再继续吃正餐。咀嚼高食物纤维的、美味的卷心菜可以刺激大脑的饱腹感中枢，

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　　白菜减肥法是通过调整饮食来获得减肥效果的一种方法。每天三餐前十分钟吃一盘白菜，然后继续吃晚饭。咀嚼高膳食纤维的美味白菜，可以刺激大脑的饱腹中枢，防止你在接下来的三餐中暴饮暴食。此外，白菜中的营养成分还有助于提高新陈代谢和促使消化，这对减肥、燃烧脂肪和保持身材有很大帮助。

卷心菜减肥法的具体要求：

　　1.一日三餐，每餐前十分钟吃一盘白菜。白菜可以和简单的没有添加剂的酱料适当混合，如酱油、耗油和盐等。并且不能使用高热量的沙拉酱。

　　2.三餐吃不饱。最多可以吃八顿饱饭，也就是稍微饱一点，饿一点。

　　3.吃白菜和三餐的时候，要养成细嚼慢咽的好习惯。充分咀嚼，细嚼慢咽，可以刺激饱腹感，帮助控制进食量，进而获得减肥的效果。

　　4.除了三餐，不要吃任何零食，以免大无畏摄入热量。

　　5.减肥期间，除了饭前十分钟吃白菜外，尽量保持饮食均衡，这样可以减少油和糖。

　　6.减肥期间最好养成运动习惯，这样才能变得更瘦更有型。

卷心菜减肥的好处

　　1.防止暴饮暴食

　　每餐前吃白菜，充分咀嚼，可以有效刺激大脑的饱腹中枢。它能有效防止暴饮暴食和暴饮暴食。

　　2.护肤与促使新陈代谢

　　白菜富含维生素C、维生素K、维生素U、钾、钙和膳食纤维。每天三餐前吃白菜可以收获美肤、预防骨质疏松、促使肌能量代谢、缓解便秘等功效。

　　上面介绍的白菜减肥方法类似于“蔬菜优先”饮食的减肥方法，每次吃饭都是先吃蔬菜。饭前吃富含膳食纤维的白菜，不仅可以减少饮食总量，还可以减缓饭后血糖的上升速度，具有显著的减肥和抑制肥胖的效果。

　　白菜含有丰富的维生素C，维生素C是女性不可缺少的维生素，能提高铁的吸收，产生胶原蛋白，具有显著的护肤效果。

　　减肥，不想限制饮食。尝试饭前吃白菜，可以满足食欲，减脂减肥。

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