脂类通常被认为是减肥的大敌,但实际上它有一个更重要的身份,那就是人体必需的能量。
只有摄入足够的优质油脂,身体才能更快地循环代谢,从而保持健康、减肥、健身。
因此,我们不应该为了减肥而盲目限制脂质的摄入,而是要巧妙地摄入优质的油脂。这样才能在保证身体健康、皮肤光泽、头发光泽的前提下减肥成功。
推荐一些适合减肥期间食用的油,既不会诱发肥胖,又健康,特别是让头发和皮肤更有光泽。
1. 欧米伽3脂肪酸
欧米伽3脂肪酸中的-亚麻酸能抑制花生四烯酸的产生,后者能引起炎症和皮肤粗糙。因此,建议在日常生活中多吃欧米伽3脂肪酸,这样可以更好的保护皮肤健康。
欧米茄3脂肪酸是容易氧化的油。它对热非常敏感,吃的时候请不要过热,直接吃就好。亚麻子油,紫苏油和深海鱼油富含欧米伽3种脂肪酸。
2.欧米伽6脂肪酸
亚油酸是欧米伽6脂肪酸的一种。如果有缺陷,会造成皮肤粗糙,脱发严重。
大多数人在减肥过程中都会严格限制油脂的摄入。从长远来看,欧米伽6脂肪酸将会缺乏,这不仅影响身体的循环和新陈代谢,还会导致皮肤和头发干燥。
富含欧米伽6种脂肪酸的油包括葡萄籽油、芝麻油、核桃油等。
不要让含有欧米伽6脂肪酸的油过热,烹饪时要短时间加热。
长期使用限制饮食减肥的人,往往会导致体内缺乏优质油脂,即使减肥,也会出现新陈代谢缓慢、皮肤粗糙、头发粗糙等情况。
要想漂亮减肥,长时间保持苗条,就要保证在减肥过程中摄入足够的优质油脂。
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