燕麦片怎样吃才减肥？

引导语

　　燕麦是一种非常流行的减肥食物。为什么食用燕麦可以变瘦？又该如何吃燕麦减肥呢？

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　　燕麦是一种非常受欢迎的减肥食品。燕麦为什么能变瘦?怎么吃燕麦减肥?

　　燕麦的特性和食用燕麦的好处：

　　富含膳食纤维

　　燕麦富含膳食纤维。据说膳食纤维的含量是白米的20倍左右。燕麦还含有可溶性和不溶性膳食纤维，可增强饱腹感，消化和排泄促使，排毒消脂。

　　属于低GI值的主食

　　GI值是指餐后血糖升高的值，燕麦片被认为GI值很低。

　　通常，当血糖水平升高时，就会分泌胰岛素。为了平衡血糖水平，胰岛素会将多余的糖分转化为脂肪，最终诱发肥胖。燕麦是低GI值的主食，食用后发胖的风险会大大降低。

　　富含蛋白质

　　燕麦富含蛋白质，每100克燕麦含蛋白质13.7克。不仅有助于减肥减脂，还能美容养颜，提高全身新陈代谢速度。

　　富含矿物质

　　燕麦片含有多种矿物质，如铁和钙。它不仅可以促进促使，的血液循环和健康，而且有助于美化皮肤。

　　吃燕麦减肥的方法：

　　代替主食

　　一碗150克的白米含有大约55克的糖。但一碗150克的燕麦只含20-30克的糖分，建议用燕麦代替白米、面粉等普通主食。既能减少糖(碳水化合物)的摄入，又能减少热量的摄入，减肥效果显著。

　　燕麦当零食

　　总有一种在两餐之间吃零食的冲动。这个时候建议吃燕麦做的零食。

　　比如酸奶燕麦片，燕麦茶，干速食燕麦。

　　燕麦中的膳食纤维可以及时满足饱腹感，不仅可以控制食欲，还可以改善肠道环境和促使肠蠕动，使每个人在饱腹的同时可以控制热量摄入和减肥。

　　减肥期间不敢吃主食?试试吃燕麦吧，燕麦可以帮你减肥，还可以做个好脸。

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