调整晚餐减肥法 瘦身效果很显著

引导语

　　晚餐距离睡眠的时间近，并且运动活动量也越来越少，如果吃的不正确很容易诱发肥胖，反之吃的巧妙便是最有效的减肥方式。

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晚餐接近睡觉时间，运动量越来越少。如果饮食不当，很容易诱发肥胖。相反，巧吃是最有效的减肥方式。

介绍三种晚餐的吃法，既能吃到苗条的身材，又能吃到健康的身体。

1.吃清淡的晚餐

晚餐尽量选择低热量、低糖、低盐的食物。这种晚餐不仅可以减少热量摄入，还可以避免血糖水平的急剧上升，改善水肿。

建议做或炒晚餐，不要煎烤。

晚餐建议吃高膳食纤维和高蛋白的食物，如蔬菜、豆制品、瘦肉和杂粮。

做饭时，不要使用热量高、添加剂多的调料。建议使用最基本的调料，比如盐和酱油。

2.睡前四小时结束晚餐

晚上新陈代谢慢，运动量减少。所以，如果想在睡前烧掉晚餐的热量，睡前要有足够的消化时间。建议晚饭在睡前四小时吃完，晚饭后直到第二天早饭才吃东西。

饭后不要马上休息，适当活动15分钟左右，饭后4小时左右睡觉，既可以避免脂肪堆积，又有助于更好的排毒，达到减肥养生的效果。

为了避免睡前吃宵夜，最好改掉熬夜的习惯，这样可以减少睡前的饥饿感，有助于保持身材苗条。

3.晚餐吃六七分饱

晚上活动量减少，所以相对早午餐，晚餐的食量要适当减少。建议晚餐只吃六七分钟就饱了，也就是微饱微饿。

晚上吃六七分钟，既能满足身体所需的食欲和能量，又能减轻胃的负担，对抑制肥胖，改善胃的蠕动有很大帮助。

晚餐慢慢吃，稍微吃饱了就不吃了。

学习上述吃晚饭的方法，不仅能产生苗条的身材，还能产生健康的身体。

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