减肥期间这样吃，不挨饿又瘦得快

引导语

　　控制饮食是减肥的必经之路，但不是控制饮食就一定会瘦，饮食的正确与否直接关系减肥的结果。极端限制饮食会产生强烈的饮食欲望，如果无法抵御就将诱发暴食，导致减肥失败。如

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控制饮食是减肥的必由之路，但不控制饮食一定会减肥。饮食是否正确，直接关系到减肥的结果。极度限制的饮食会产生强烈的进食欲望，如果无法抗拒，就会诱发暴饮暴食，导致减肥失败。如果饮食太放松，会造成不必要的热量摄入，也会导致肥胖。所以在减肥过程中，要找到合适的方法合理限制饮食。

首先，把你想吃的、热量高的食物都放在上午10点之前

早上新陈代谢快，运动时间充足。如果在此期间吃一些高热量的食物，不容易产生脂肪，诱发肥胖。此外，早晨放松饮食也有助于减轻食欲，并且可以在促使继续减肥

虽然你可以在早上十点之前吃任何你想吃的食物，但是你也应该注意：的方式

养成细嚼慢咽的饮食习惯，吃慢点吃快点，适当少摄入热量。

你不能支持你的饮食。如果你不饿，你应该停止吃东西。

吃完不能马上休息。你应该进行15分钟左右的轻度锻炼，比如散步、站立和简单的拉伸。

另外，还要纠正深夜吃饭的习惯，保证一整天的饮食在睡前四五个小时结束

晚上新陈代谢慢，减肥期间尽量避免这个时候吃东西。

避免吃宵夜，要提前晚餐时间，保证晚餐在睡前四五个小时结束。

和早午餐相比，晚餐应该清淡适中，感觉稍微饱一点就不吃了。

减肥期间晚餐建议吃高蛋白、高膳食纤维、低热量、低碳水化合物的食物。比如蔬菜，糙米，玉米，鸡胸肉，虾等等。

另外，要养成规律饮食的好习惯，不能吃一顿饱饭

饮食规律，营养均衡。不能饿，不能轻，不能油腻。否则会严重影响身体的循环和血糖水平，不可能减肥，但也可能堆积更多的脂肪。

一天吃三五顿饭，每顿饭必须有60%左右的蔬菜，30%左右的蛋白质食物和10%到20%之间的主食。

严格限制饮食是最错误的减肥方式。合理健康的饮食可以让你减肥成功，不用承受饥饿的痛苦。

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