总是很难承受午夜的食欲。不吃东西就睡不着觉,吃完一定很胖。
针对这种情况,介绍一些晚上吃宵夜不发胖的秘诀,既能满足口气又不发胖。
首先,慢慢喝一杯温水,大约100毫升,吃食物前十分钟
饭前喝温水,可以提前刺激肠胃血液循环,增强肠胃饱胀感,有效降低进食欲望,控制宵夜消耗,有助于强身健体,抑制肥胖。
睡前喝水会诱发水肿。所以在吃宵夜之前,要控制喝水的量和速度,一定要喝的慢一点,适量。一杯水喝3-5分钟,饮水量100 ml左右。
另外,深夜慢慢吃
细嚼慢咽,可以使饱腹感提前到来,既可以控制晚餐的食量,又可以防止晚餐暴饮暴食。还有助于强身健体,避免肥胖。
大量咀嚼还能刺激胃肠蠕动,有助于改善消化和排泄,不仅消除促使便,还能缓解便秘,获得减肥降脂、消除大腹便便的效果。
另外,最好选择低热量高纤维的宵夜
晚饭后可以短时间活动,所以消耗热量的能力也会降低。为了健身,晚上尽量清淡饮食。不吃油炸、油腻、高糖等食物。比如方便面,面包,炸鸡等。在:不建议吃宵夜。
推荐的夜莺包括:低糖水果、黄瓜、樱桃水果、不添加坚果等。
睡前吃宵夜是一种非常错误的生活方式,所以为了健身,一定要尽量避免吃宵夜。
如何做才能避免吃宵夜呢?
1.养成早睡早起晚睡的好习惯
熬夜会延长晚餐到睡觉的时间,长时间空腹吃宵夜的欲望会增加。所以为了避免吃宵夜的欲望,一定要纠正熬夜的习惯。晚饭后睡四个小时,就能成功避免进食欲望。
2.确保晚餐营养均衡
丰富的晚餐可以延长饱腹感,有效降低吃宵夜的欲望。
减肥期间不建议吃宵夜,但如果非要吃,可以参考以上方法。
本文链接:http://www.qingteng168.com/fangfa/yinshi/32710.html,转载请保留链接。
想不想褪去棉衣以后闪亮出场?那就在别人大吃大喝猫冬的季节里独自努力起来吧!抓住冬季减肥的黄金时段行动起来,待春暖花开的时候,你一定可以惊艳所有人。...[详情]
都说减肥的过程犹如抽筋拔骨苦不堪言,真的是这样吗?减肥方法层出不穷,痛苦的不少,轻松也不计其数。这次介绍减肥新方法,不少吃不运动一样可以瘦。...[详情]
肥腻的大肚腩是很多小姐姐的噩梦。这次介绍三个动作,每天坚持练习几分钟就可以暴汗燃脂,恢复平坦的小肚子。...[详情]
吃的多运动少,身体会囤积脂肪。用手摸着软软的,大多是皮下脂肪。用手摸着硬邦邦的大多是内脏脂肪。对比来说,皮下脂肪更容易被消耗,少吃多动便可收获显著的效果。而燃烧内...[详情]
控制吃是减肥的基础,大多数减肥成功的人都会采用合理饮食的方式。下面总结一些减肥成功人群的饮食技巧,如果大家也有变瘦的想法,不妨尝试和操练起来,没准下一个瘦身成功的...[详情]
牛奶和豆浆哪个更适合减肥?可能大多数人都提出过这样的问题。下面就根据牛奶和豆浆的特性进行分析,帮助大家解惑牛奶和豆浆哪个更适合减肥期间饮用。...[详情]
综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。
1分钟了解自己的标准体重,BMI和基础代谢率。
使用标准体重计算器,轻松算出您的标准体重。
健康的体重有助于你保持健康状态,先计算一下吧。
燃脂运动就是燃烧脂肪的运动,怎样才算燃脂运动呢?
基础代谢率对减肥有非常大的影响,先测算一下吧。
综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。
BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。