吃主食也能变瘦？ 推荐饭团减肥法

引导语

　　主食是各家餐桌必备的食物。而我们最常见的主食就是米饭、面条、馒头和包子等。

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主食是每桌必不可少的食物。我们最常见的主食是米饭、面条、馒头和馒头。

主食富含碳水化合物。适量食用可以补充能量，改善新陈代谢，既能保证身体健康，又能强身健体，提高脂肪燃烧率。如果不小心吃了太多主食，会导致血糖水平急剧上升，脂肪堆积。

这次我来介绍一套关于主食的减肥方法——饭团减肥法。

饭团减肥的效果

战胜饥饿

面包和面条是用小麦粉做的，可以很快消化，但是颗粒米比面包和面条需要更长的时间消化。所以相对于面粉这种主食，大米的抗饥饿效果更为显著。

缓解便秘

大米含有一种叫做“抗性淀粉”的成分，它的作用类似于食物纤维。这种抗性淀粉不用消化就能到达大肠，有助于增加肠道有益菌，提高肠道活力。不仅能消除促使大便，还能缓解便秘。有助于减肥，消除大肚子。

：减肥饭团的具体要求

把日常主食做成半个拳头大小的饭团，每餐吃一两个。慢慢吃，永远不要多吃。

饭团要在室温下吃，热饭团不要吃。这更有利于抗性淀粉酶的产生，而且减肥和促使的消化排泄效果更显著。

饭团用的大米不要加工成精白米，应该是糙米、藜麦等富含麦麸的杂粮。这种饭团更有助于降低饭后血糖水平，同时增加膳食纤维的摄入，不仅可以增强饱腹感，还可以通过促使燃烧脂肪和去除油脂

饭团一定要和蔬菜、瘦肉一起吃，才能保证减肥时营养丰富，同时控制吃主食后血糖水平的上升速度，对身体健康和减肥的效果更为显著。

谁说不能吃主食减肥？合理的在常温下吃饭团，不仅能让自己变苗条，还能保证身体健康，满足对食物的渴望。

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