节食减肥很痛苦,也很难坚持。所以本文介绍了一套调整一日三餐的减肥方法,既能正常饮食,又能随吃随瘦。
1、多吃“蛋白质”
调节身体的激素由蛋白质制成。建议每天摄入50克蛋白质。这样就能保证雌激素和瘦素的正常分泌,既能保证快速的新陈代谢速度,又能减少暴食的欲望,减肥健身效果显著。
50克蛋白质不能一次全部摄入,要分三餐均匀摄入。
富含蛋白质的食物包括精制瘦肉、豆制品、鸡蛋和奶制品,这些在:肉眼是看不见的
2、吃饭时先吃蔬菜
蔬菜中的食物纤维可以减缓糖的吸收,并且有作用减缓血糖升高和预防糖尿病的作用。
减肥饮食的顺序是:食物纤维(蔬菜)蛋白质(肉/鱼)碳水化合物(米饭/面包)。
除了吃饭的顺序,还要放慢吃饭的速度。吃得快是肥胖的主要原因。细嚼慢咽可以帮助消化吸收,改善肠道环境,控制饮食,通过促使减肥,建议每口咀嚼20-30次。
3、三餐的饮食量比例为“3:5:2”
早餐、午餐、晚餐的食物消耗比例为3:533602。
白天新陈代谢快,活动充分。所以,为了健身减肥,最好在早餐和午餐吃食物,而在晚上,被认为是新陈代谢最低的时间,所以晚餐尽量少吃。
如果你想更快地减肥而不反弹,你最好养成一些好的生活习惯,
首先要保证良好充足的睡眠。
当我们睡觉时,我们分泌一种叫做“生长激素”的激素,它能增加新陈代谢和促使血液循环,并有作用提高脂肪燃烧率和抑制食欲的作用。
如果这些激素不分泌,就会长胖。所以保证充足良好的睡眠,很容易减肥,保持好身材。
此外,我们应该保证足够的锻炼。
有氧运动前的肌肉训练可以更有效的燃烧脂肪,修剪体型。肌肉训练可以分泌生长激素,据说肌肉训练后6小时保持快速代谢。所以坚持肌肉锻炼可以保证身体长时间处于高速代谢环境中,减肥健身效果显著。
除了肌肉运动和有氧运动,我们还应该保证足够的日常锻炼。建议每天走一万多步,多爬楼梯,不坐电梯。
除了上述的减肥方法,成功减肥还有一个秘诀,那就是毅力。
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